戒煙后，你胖了多少呢？戒煙后胖了怎么辦呢？不少戒友們紛紛表示：

雖然戒煙后身體變好了舒坦了不少，但還是很心疼自己，你看這煙沒(méi)有完全戒掉，結(jié)果又要為減肥的事操碎了心。

為何戒煙后體重會(huì)增加呢？

①尼古丁的影響

首先是因?yàn)槲鼰煏r(shí)，尼古丁有抑制食欲的效果，能幫助煙民產(chǎn)生飽腹感（實(shí)際上是吃飽的虛假指令），這樣一來(lái)，身體長(zhǎng)期處于食物需求不足而導(dǎo)致體重偏低。

②食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒煙的時(shí)候，食欲、身體的新陳代謝會(huì)隨著體內(nèi)尼古丁的減少而逐漸恢復(fù)正常，這樣會(huì)導(dǎo)致戒煙中的你吃的更多更香。

③錯(cuò)誤的零食選擇

最后，也是大部分戒友都遇到過(guò)的問(wèn)題，那就是戒煙后老覺(jué)著嘴巴里少了點(diǎn)什么，會(huì)時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)小零食來(lái)緩解嘴饞。

但在零食的選擇上沒(méi)有太過(guò)注意，吃了很多“垃圾”零食讓身體的卡路里急劇增加。

所以接受這個(gè)事實(shí)吧，戒煙后的幾個(gè)月里，長(zhǎng)個(gè)幾斤肉是難以避免的，這是很常見(jiàn)的，完全沒(méi)必要去過(guò)分擔(dān)心。

但如果是因?yàn)楹ε麦w重增加而復(fù)吸的，那還真是撿了芝麻丟了瓜。

雖然戒煙后增重是正常的，但如果出現(xiàn)下面這種情況就得注意啦！

普遍來(lái)說(shuō)，如果體重在短期（1個(gè)月內(nèi)）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，這屬于非正常的體重增加，那就需要注意了。

因?yàn)檫@種快速的體重增加，極有可能和戒煙方法不當(dāng)有很大關(guān)系。比如缺少有氧運(yùn)動(dòng)，大量攝入了垃圾零食等等。

當(dāng)然，如果在開(kāi)始戒煙之前就充分認(rèn)識(shí)到體重會(huì)增加的現(xiàn)象，并且做好了詳細(xì)的戒煙計(jì)劃。那體重快速增加也是可以避免的。其實(shí)做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單。注意兩個(gè)方面的問(wèn)題。

第一，健康飲食。

例如吃早飯時(shí)把白面包換成全麥面包，食用一些蛋、奶制品，多攝取蛋白質(zhì)，用這種天然的食欲抑制劑達(dá)到既飽腹又減重的功效；

多吃新鮮蔬菜水果可以幫助戒煙者補(bǔ)充因吸煙而流失的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并使得體內(nèi)的酸堿環(huán)境達(dá)到一個(gè)新的平衡水平；

戒煙期間建議使用橄欖油或菜籽油，因?yàn)樗鼈兒械膹?fù)合不飽和脂肪酸，被視為非常健康的營(yíng)養(yǎng)成分，炒菜時(shí)食用不僅不會(huì)使人發(fā)胖，還具有保護(hù)血管的特性。

第二，定期有氧運(yùn)動(dòng)。

戒煙第一個(gè)月

可以考慮每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分鐘；

每周騎車(chē)2次或者慢跑2次15分鐘左右；

有條件可以選擇游泳15分鐘。

戒煙第二個(gè)月

開(kāi)始每天慢步走30分鐘左右，每天2次；

或者每周騎車(chē)、游泳、慢跑30分鐘2-3次。

如此堅(jiān)持幾個(gè)月，體重即便增加那也屬于正常增加的以?xún)?nèi)的范圍。

總之，千萬(wàn)別在體重增長(zhǎng)上灰心喪氣想要放棄戒煙，也別嚴(yán)格節(jié)食限制體重。

如果想要控制好體重，只需在飲食上稍加注意，再加以適量運(yùn)動(dòng)即可哦。

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