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營(yíng)養(yǎng)師減肥餐營(yíng)養(yǎng)師有哪些減肥餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:08

誰(shuí)說減肥就得節(jié)食，很多人在減肥的時(shí)候都害怕吃多一點(diǎn)，特別是晚餐都是不敢吃的，現(xiàn)在很多人都認(rèn)為減肥是很困難的事情，經(jīng)過了很長(zhǎng)時(shí)間的減肥都沒有想要的結(jié)果，大家要知道減肥的同時(shí)是要有合理的飲食的，減肥的食譜也是要有詳細(xì)的計(jì)劃的，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)師減肥餐，大家應(yīng)該多了解。

現(xiàn)在很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)顯得很盲目，不知道用什么科學(xué)的方法去減肥，特別是減肥的飲食不夠科學(xué)，其實(shí)大家可以制定一個(gè)科學(xué)，有效的減肥餐，下面我們就來看看營(yíng)養(yǎng)師減肥餐，對(duì)減肥很好哦。

營(yíng)養(yǎng)師：這樣的減肥餐最健康有效

剖析“殘酷”錯(cuò)誤減肥餐

第一天：整天吃水果。

第二天：整天吃蔬菜。

第三天：水果和蔬菜。

第四天：8條香蕉加脫脂奶。

第五天：12盎司牛扒;6個(gè)番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水。

第六天：無限量牛肉加蔬菜。

第七天：糙米、生果和蔬菜。

專家剖析：餐單食品營(yíng)養(yǎng)素不足，嚴(yán)重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。大量喝水會(huì)引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會(huì)回升。

補(bǔ)充建議

有關(guān)營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時(shí)，體驗(yàn)“瘦”的樂趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營(yíng)養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥……有關(guān)喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤(rùn)腸，補(bǔ)充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于粘稠。所以，我上瘦身網(wǎng)提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進(jìn)去很多，而是在三餐中和日常時(shí)科學(xué)的飲用……錯(cuò)誤餐單二早餐任何水果。午餐包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片晚餐任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析：此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會(huì)致肥，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長(zhǎng)期食用。

補(bǔ)充建議

有關(guān)用水果減肥：當(dāng)身體非常肥胖時(shí)，改用水果餐是可行的，但如果體重處于正常范圍，午餐只吃水果，是不足以應(yīng)付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的……水果減肥甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個(gè)月減1公斤，每周減0。5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

要看一個(gè)減肥餐單是否合格、健康，可以通過以下幾個(gè)步驟判斷。

飲食減肥有竅門

在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。

盡量剔除甜食，和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。

多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜;水果也不錯(cuò)，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

減肥也可以吃的很完美，通過上面介紹的營(yíng)養(yǎng)師減肥餐，大家可以吃的更科學(xué)一些，特別是吃的東西都是控制在一定的熱量范圍內(nèi)的，即使晚上吃一些主食也是不會(huì)影響減肥結(jié)果的，這樣的減肥方法大家都是應(yīng)該去借鑒的，健康的減肥是現(xiàn)在倡導(dǎo)的方法。