俗話(huà)說(shuō)一天之計(jì)在于晨，減肥瘦身也一樣，每天早上起床，做一組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽，在輕松喚醒沉睡的身體能量的同時(shí)也能減肥瘦身!這樣看似簡(jiǎn)單的小習(xí)慣，久而久之的堅(jiān)持練習(xí)，所產(chǎn)生的減肥效果是無(wú)法比擬的!下面就跟我們一起來(lái)做晨起減肥吧！

減肥瘦身瑜伽

清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)

雙腿盤(pán)坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開(kāi)雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作

雙腿盤(pán)坐，雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。

功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條，讓身體慢慢蘇醒。

注意事項(xiàng)：雙臂盡量貼緊雙耳。

清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線(xiàn)條。

注意事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

清晨減肥瑜伽4、屈身動(dòng)作

直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線(xiàn)條。

注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線(xiàn)，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就能搞定贅肉，并不是它練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細(xì)水長(zhǎng)流的模式!

家中瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單指導(dǎo)：

1、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。

2、地點(diǎn)可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)即可。

3、跟著光盤(pán)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤(pán)一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤(pán)以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

5、如果光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你選擇的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

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