腰越來越細點10個習(xí)慣??

腰越來越細點10個習(xí)慣，擁有迷人平坦小腹?? [一]靠墻站立 收緊臀部使其緊貼墻壁，保持整個背部與墻壁完全貼合，臀、背、腿盡可能地靠近墻面。每天堅特 15 分鐘，持續(xù)一周就能擁有好體態(tài)。 [二]揉肚子 以肚臍為中心，在腹部畫一個問號，沿著問號進行揉腹， 先從右側(cè)開始，然后是左側(cè)，每次各揉 30-50下，每天揉 1次。 [三]飯后久坐 長期久坐容易造成腿部和臀部脂肪大量堆積。飯后應(yīng)站立活動，例如做家務(wù)或散步。 [四]練習(xí)腹式呼吸 無論是平躺還是坐著，都可以進行。深呼吸-吸氣-鼓起肚子，呼氣時收縮腹部，能夠減少腹部和內(nèi)臟脂肪！ [五]椅子動作 保持扶手的姿勢，留意只需在腦海中想象自己坐在椅子上。接著，身體緩慢下蹲。注意做這個動作時腰部要發(fā)力，腳部位置保持不變，讓大腿承受身體的重量。 [六]臀橋動作 平躺在地面上，雙腿彎曲，臀部用力，撐起烏體，使小腿與地面星 90度，收緊臀部，保持膝蓋、髖關(guān)節(jié)和肩部三點在一條直線上，然后緩慢下放。每次進行5-8組，每組持續(xù) 30秒到 1分鐘，可以瘦腰和腹部，提升臀部線條。 [七]抱膝動作 在睡前坐下，用手抱住大腿，提起背部，盡可能地向膠蓋靠近，然后緩慢地將膝蓋向下拉動，直至感覺到臀部得到伸展，這便是睡前抱膝。 [八]抬腿轉(zhuǎn)體 坐在椅子邊緣，右腿伸直，左腳放在地板上，雙臂交叉抱于胸前。收腹，將軀千向右旋轉(zhuǎn)，同時右腿拾高至左膝處，擠壓膝蓋，左右來回各 20次，可瘦肚子和大腿內(nèi)側(cè)。 [九]堅持每天泡腳 泡腳能夠使我們的體溫上升，在夜間也能維持較好的代謝水平。泡腳后擦干，再按壓一下腳底。 [一][零]好好睡覺 熬夜及休息不足可能引起食欲亢進，從而導(dǎo)致暴飲暴食， 吃夜宵會增加腹部脂肪的堆積。許多人的濕寒之癥也是熬夜導(dǎo)致的，這也會造成脂肪在腰腹部積聚，休息不佳還會影響脂肪的代謝速率。 #減脂 #塑形攻略 #瘦腰 #瘦肚子 #小蠻腰 #逆襲 #蘋果型身材 #小肚腩 #高效瘦腰攻略 #瘦肚子

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發(fā)布于5月25日 15:37

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