讓腰圍越來越瘦的10個好習慣：

1、吃飯只吃八分飽

養(yǎng)成健康的飲食習慣，吃飯不要吃撐自己。過量進食會把胃給撐大，像氣球一樣膨脹，也容易熱量過剩，多余脂肪就會堆積起來。

我們要學會控制食量，吃飯吃到八分飽即可，既能滿足身體的基本需求，又能慢慢縮小胃容量，有助于減肥。

2、飯后不久坐

飯后久坐，血液在這個時候流速變慢，脂肪就趁機悄悄堆積在腰腹位置。相反，飯后適當走動走動，比如散散步、站一會兒，能促進腸胃蠕動，加快食物消化，有助于趕走腰腹贅肉。

3、煲劇不吃零食

零食往往高熱量、高糖分，如果你一邊看劇一邊吃零食，腰圍就會像吹氣球一樣鼓起來。我們要戒掉吃零食的欲望，家里不囤放零食，這樣可以避免多余熱量攝入，避免腰圍變粗。

4、平時多喝水

水是生命之源，充足的水分能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素和多余的廢物，促進脂肪分解。有時候我們感到饑餓，可能只是身體缺水的信號，喝杯水可以有效趕走饑餓感，控制卡路里攝入。

5、增加膳食纖維攝入

每天吃500g不同種類的高纖維蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入。三餐飯前可以吃一點蘋果、火龍果充饑，可以給身體補充足量的膳食纖維，促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

6、控制糖分攝入

各種蛋糕、甜甜圈、蛋撻、曲奇之類的加工甜食，容易轉化為脂肪，堆積在腹部。只有戒掉這些加工甜食，用玉米、紅薯代替，可以避免血糖波動過快，抑制脂肪堆積。

7、睡眠要充足

熬夜晚睡容易暴飲暴食，發(fā)胖幾率是早睡人的幾倍以上。每天睡7個小時以上，可以促進瘦素分泌，有利于身體代謝正常進行，避免激素失衡而引起的腹部肥胖。

8、加強有氧運動

適量運動可以提升活動代謝，每周安排3-4次有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次不低于40分鐘，可以有效燃燒全身脂肪，縮小腰圍。

9、進行腹部專項訓練

像仰臥起坐、俄羅斯轉體、俯臥登山、平板支撐等，2-3天鍛煉一次，能夠增強腹部肌肉，抑制腹部脂肪堆積，使腰部線條更加緊致。

10、注意進食速度

吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，有助于及時接收飽腹信號，同時避免進食過量。

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