1、久坐1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘。

久坐不動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)老化速度，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，容易堆積腰腹脂肪。減肥的人，要多起來活動(dòng)，比如每隔1小時(shí)起來走一走、動(dòng)一動(dòng)，爬爬樓梯、做做拉伸、深蹲，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升活動(dòng)代謝，改善小肚腩。

2、飯吃八分飽。

很多人吃飯的時(shí)候，習(xí)慣吃飽了才停下來，久而久之會(huì)導(dǎo)致胃容量被撐大，這樣不利于控制身材，腰圍也會(huì)漸長(zhǎng)。

而飯吃八分飽才是比較健康、長(zhǎng)壽的吃法。研究發(fā)現(xiàn)，飯吃八分飽的人，熱量攝入會(huì)有所控制，體重也會(huì)慢慢下降，有助于腰腹贅肉的減少。

3、飯后散散步

飯后很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)，這會(huì)影響消化，還會(huì)導(dǎo)致腰腹脂肪的堆積，而飯后散步20分鐘，可以提升卡路里消耗，還有助于食物消化，幫你縮小腰圍。

4、戒掉看得見的糖分。

很多人愛吃甜食，而糖分是促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積的元兇。想要減掉腰腹贅肉，我們要戒掉各種小蛋糕、巧克力、曲奇、泡芙，用紅薯、玉米等天然、低熱量的食物代替，可以降低熱量攝入，還能控制血糖。

5、早一點(diǎn)吃晚餐，睡前空腹。

晚餐不宜大魚大肉，而要清淡，最好在19點(diǎn)晚餐，同時(shí)避開宵夜，帶著一點(diǎn)饑餓感睡覺，可以讓你睡覺的時(shí)候持續(xù)燃脂，早上起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去。

6、提升膳食纖維的攝入

想要控制腰圍，就要少吃高脂肪、高熱量的食物，而要多吃一些粗纖維豐富的芹菜、冬瓜、番茄、西蘭花、生菜、甘藍(lán)等蔬菜，以及糙米飯、土豆、紅薯之類的粗糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物的排出，可以有效縮小腰圍。

7、飯前吃水果，飯后不吃。

水果富含糖分，水果代餐并不是減肥的好選擇。減肥可以適量吃水果，選擇低熱量的蘋果、草莓、柚子、奇異果、火龍果，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

建議，在飯前吃水果，可以控制正餐進(jìn)食量，有助于控制體重，而飯后吃水果不但容易攝入過多的熱量，還會(huì)促進(jìn)血糖上升，不利于抑制脂肪堆積。

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