很多人年紀(jì)輕輕就腰腹突出，出現(xiàn)游泳圈、小肚腩、啤酒肚，這樣的形象看起來(lái)十分油膩。無(wú)論男生還是女生都希望自己的腰腹沒(méi)有多余贅肉，夏天可以秀出馬甲線、腹肌線條，展現(xiàn)自己的魅力。

今天小編就來(lái)分享高效瘦腰的幾個(gè)秘訣，只需 8 周時(shí)間，讓你恢復(fù)平坦小腹，告別油膩形象。

秘訣一：合理的飲食搭配

減肥，無(wú)論是減掉大象腿、拜拜肉，還是腰腹贅肉，我們都需要管住嘴，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，比如油炸食品、蛋糕甜點(diǎn)等。

我們需要增加蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)食物的攝入，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每天的飲食應(yīng)包含 50%的蔬菜、30%的蛋白質(zhì)和 20%的碳水化合物。

如果你不知道怎么搭配，那么可以遵循三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食，飯吃八分飽的原則，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間就能腰圍縮小一圈。

秘訣二：早起安排15-20分鐘開(kāi)合跳

早起這個(gè)時(shí)間段，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備比較少，這個(gè)時(shí)候安排適量運(yùn)動(dòng)，可以更快進(jìn)入脂肪燃燒階段。

因此，早起空腹?fàn)顟B(tài)做幾組開(kāi)合跳，累計(jì)15分鐘以上，可以有效提升活動(dòng)代謝，有效地燃燒全身脂肪，包括腰部的贅肉。

秘訣三：隔天一組腹部訓(xùn)練

雖然腹部訓(xùn)練無(wú)法有效分解腹部脂肪，但是，腹部訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹部肌群，塑造好看的腹部線條，抑制脂肪堆積。

我們可以從俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐等動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行 2-3 組，每組 15-20 次隔天訓(xùn)練一次，堅(jiān)持 8 周時(shí)間，可以讓你腹部線條變得出色。

秘訣四：多喝水促進(jìn)代謝

充足的水分?jǐn)z入，能夠加速血液循環(huán)，讓身體內(nèi)的廢物和毒素更快地排出體外，減少在腰部等部位的堆積。

建議，每天至少喝 8 杯水，可以控制食欲，2-3杯茶水促進(jìn)脂肪的代謝，可以讓腰圍也在不知不覺(jué)中逐漸變小。

秘訣五：提升步行數(shù)

現(xiàn)代人大都習(xí)慣了久坐不動(dòng)，出門(mén)有地鐵、公交車(chē)、出租車(chē)，有的人在家工作，一天的步行數(shù)都不超過(guò)3K步，長(zhǎng)時(shí)間久坐更容易導(dǎo)致腰腹脂肪堆積。

我們要每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，每天步行數(shù)在6K步以上，可以提升健康指數(shù)，還能減少腰腹脂肪的堆積。

秘訣六：戒掉看得見(jiàn)的糖分、高脂肪食物

我們平時(shí)除了規(guī)律吃三餐外，其他時(shí)間要少吃高糖分、高脂肪食物，尤其是加工甜食、油炸食物都是容易讓你發(fā)胖、加重身體負(fù)擔(dān)的食物。

我們應(yīng)該管住嘴，三餐之余盡量不吃零食，實(shí)在嘴饞了，可以用低熱量、輕加工的天然食物代替，比如黃瓜、蘋(píng)果、火龍果、草莓等，這樣才能避免腰腹脂肪的堆積。

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