減肥要做到的就是耐心，方法正確，這樣才能基礎(chǔ)代謝率提高，脂肪燃燒速度快，防止肥胖表現(xiàn)難以控制帶來(lái)多方面影響。很多人會(huì)飲食控制好，但是在長(zhǎng)時(shí)間減少食物的攝入量，不再攝入以前喜歡的甜食，零食后往往會(huì)突然間爆發(fā)，有一天意志不夠堅(jiān)定，可能又會(huì)突然間暴飲暴食一頓來(lái)滿(mǎn)足自己的食欲需求，若出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該如何補(bǔ)救呢？

1、增加運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)熱量消耗

很多人在減肥過(guò)程中承擔(dān)著痛苦，以前喜歡的東西為了保持身材苗條，更快控制體重，再也不能多吃了，在這種情況下很多人會(huì)過(guò)度壓抑，有一天不夠堅(jiān)定的情況下可能又會(huì)繼續(xù)攝入，但吃了東西后又懊悔不已，想要補(bǔ)救可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

因?yàn)楂@取了高熱量食物，這些食物的熱量多，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗，只要有足夠的運(yùn)動(dòng)量，消耗的卡路里和獲取的食物對(duì)應(yīng)，往往就不會(huì)明顯肥胖。因?yàn)檫@些能量通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)消耗掉了，相當(dāng)于達(dá)到平衡狀態(tài)，這是補(bǔ)救的有效方法。不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該注意技巧掌握，有足夠的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，這樣才能減肥有效果。如果只是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下，效果并不理想。

2、其他餐減少熱量獲取

減肥期間突然間暴食一頓，想要補(bǔ)救方法是后續(xù)調(diào)整飲食。如果是在午餐大快朵頤，獲取了很多食物，晚餐可以相對(duì)應(yīng)的減少食物的攝入量，這樣一天中獲取的能量就不會(huì)明顯增多，對(duì)后續(xù)體重控制有幫助。

如果已經(jīng)暴食一頓獲取了很多能量，但是下一餐依然大量獲取食物，肥胖情況就很難改善。需注意這個(gè)問(wèn)題，一天中獲取多少能量調(diào)配好，通過(guò)后續(xù)控制飲食也可以讓肥胖情況有所改善。

3、有足夠意志力避免繼續(xù)暴食

減肥期間最害怕的就是突然間暴食一頓，獲取的能量多，但是又沒(méi)有消耗掉，肥胖情況會(huì)難以控制，而要補(bǔ)救有效的方法是后續(xù)有更加堅(jiān)定的自制力，避免再出現(xiàn)這種行為。

很多人減肥過(guò)程中感覺(jué)很痛苦，喜歡吃的東西不能攝入，在壓抑不了念頭時(shí)可能會(huì)突然間暴食。如果這種行為的頻率高，減肥難度會(huì)增大，偶爾一兩次還沒(méi)有太明顯的影響，補(bǔ)救有效的方法是壓抑住想要吃高熱量食物的念頭，持之以恒，耐心堅(jiān)持，往往對(duì)減肥有幫助。

通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，減肥想要成功關(guān)鍵是技巧，還要在減肥的時(shí)候注意飲食問(wèn)題。很多人壓抑不住想吃東西的念頭，可能會(huì)突然間暴飲暴食，如果后續(xù)就放縱了，沒(méi)有采取任何補(bǔ)救措施，往往能量過(guò)多獲取而無(wú)處消耗，肥胖情況會(huì)難以控制，減肥失敗的可能性增加。

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