你吃的健康嗎？
下面6道題，共20分。
可以完整地做到一題則加分；如果只能完成一半，則只加一半的分。
1、平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。 全做到：+2分 做到一半：+1分 2、三餐規(guī)律，不漏餐，每餐做到7分飽，不暴飲暴食。 全做到：+2分 做到一半：+1分 3、每天食鹽不超過(guò)6克，約一啤酒瓶蓋的量。 全做到：+4分 做到一半：+2分 4、保證每天攝入300-500克蔬菜，且深色蔬菜占一半。 全做到：+4分 做到一半：+2分 深色蔬菜：指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜 5、每天攝入200-350克新鮮水果，約1-2個(gè)蘋果。 全做到：+4分 做到一半：+2分 6、成年人每天7-8杯水，1500-1700ml 全做到：+4分 做到一半：+2分測(cè)試結(jié)果：
鉆石級(jí)：16-20分：
非常好！能達(dá)到這個(gè)級(jí)別的人不多，說(shuō)明你非常了解如何健康安排飲食，并且有良好的飲食健康意識(shí)和生活習(xí)慣。
白金級(jí)：9-15分：
和絕大多數(shù)人一樣處在中等水平。
在越來(lái)越注重飲食健康的今天，還是要努努力，多了解健康飲食方式，合理安排日常飲食，才能更好地保持并提升健康狀態(tài)。
青銅級(jí)：8分以下：
要警惕了，處在這個(gè)分?jǐn)?shù)區(qū)間說(shuō)明當(dāng)下飲食狀況并不健康。
如果不及時(shí)改變，對(duì)身體造成的傷害會(huì)慢慢浮現(xiàn)，需要盡快對(duì)現(xiàn)有飲食方式做調(diào)整。
你睡得還健康嗎？
下面有6題，共15分。
做得到加分，做不到不加分。
其中第一題是開(kāi)放式題目，請(qǐng)根據(jù)自身情況評(píng)分。
1、你的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了嗎？ 如果大部分時(shí)間都滿足這些標(biāo)準(zhǔn)，可以給5分。 如果少部分才能達(dá)到，結(jié)合自身情況給1-4分。 《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》提倡： 成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8h，但因人而異。判斷標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)以第二天不會(huì)感到身體疲乏、且精力充沛來(lái)判斷。 如果可以滿足這一點(diǎn)，即使只睡5個(gè)小時(shí)，也是良好的睡眠。 2、能在30分鐘內(nèi)入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 3、半夜醒來(lái)后10分鐘內(nèi)能再次入睡。 做得到：+2分 做不到：0分 4、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次 做得到：+2分 做不到：0分 5、在床上，85%時(shí)間在睡覺(jué)，不會(huì)持續(xù)性失眠。 做得到：+2分 做不到：0分 6、睡眠規(guī)律，每天在固定時(shí)間入睡和蘇醒。 做得到：+2分 做不到：0分測(cè)試結(jié)果：
鉆石級(jí)：12-15分：
恭喜你！你的睡眠質(zhì)量相當(dāng)優(yōu)秀，建議繼續(xù)保持，每天都能活力滿滿。
白金級(jí)：7-11分：
處在這個(gè)分?jǐn)?shù)區(qū)間說(shuō)明你可能有輕微睡眠問(wèn)題，需要多注意，如果任其發(fā)展可能引發(fā)更嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。
青銅級(jí)：6分以下：
說(shuō)明你有較為嚴(yán)重睡眠困擾，建議嘗試一些有助睡眠的方法，幫助自己更輕松入睡。
你的身材標(biāo)準(zhǔn)嗎？
測(cè)試結(jié)果：
鉆石級(jí)：健康體重18.5-24kg/㎡：
繼續(xù)保持，現(xiàn)在的你不胖不瘦。
白金級(jí)：超過(guò)20kg/㎡就是超重了：
需要警惕了，飲食清淡適量運(yùn)動(dòng)，盡快把體重降回正常水平吧。
青銅級(jí)：超過(guò)28kg/㎡就是肥胖：
已進(jìn)入肥胖體重區(qū)間，需要盡快減肥，少吃多動(dòng)，減肥并不難。
低于18.5kg/㎡就是體重偏低：為了健康你需要增肥了。
你的肩頸還健康嗎？
測(cè)試結(jié)果：
鉆石級(jí)：毫不費(fèi)力全部做到：
肩頸狀態(tài)非常不錯(cuò)，要好好保持哦。
白金級(jí)：可以達(dá)標(biāo)，但有疼痛：
日常要保持良好坐姿、站姿、勤做拉伸動(dòng)作，緩解不適感，幫助肩頸恢復(fù)活力狀態(tài)。
青銅級(jí)：無(wú)法達(dá)到，疼痛感強(qiáng)烈：
說(shuō)明肩頸可能已經(jīng)出現(xiàn)了一定損傷，請(qǐng)盡快向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求幫助。
測(cè)試后，你是青銅級(jí)、白金級(jí)還是鉆石級(jí)？
大家需要反復(fù)提醒自己，一點(diǎn)點(diǎn)形成健康意識(shí)、養(yǎng)成良好習(xí)慣。
時(shí)間久了，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化、健康的改變哦。
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