人們體質(zhì)各異，表現(xiàn)出的身體素質(zhì)情況也各不相同。下列有一組小測(cè)試，做完后再參照評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)看看您的身體素質(zhì)究竟如何。

1.自測(cè)心率

一口氣跑上四樓，然后測(cè)量自己的心率。

2.自測(cè)耐力

站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階，然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個(gè)回合，3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。

3.自測(cè)體力

做仰臥起坐與俯臥撐;背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。

4.自測(cè)柔韌性

坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開(kāi)一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度。

評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

1.自測(cè)心率

如果您能一口氣跑上四樓，覺(jué)得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明您的身體素質(zhì)不錯(cuò)。

心率在每分鐘 100～130 次者，體質(zhì)相當(dāng)好。

心率在每分鐘 130～140 次者，體質(zhì)一般。

心率在每分鐘 150 次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強(qiáng)鍛煉。

2.自測(cè)耐力

由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。

對(duì)于男性，脈搏次數(shù)63～76為好;77～90為良好;91～106為一般;107～120及格;121～134 為差。

對(duì)于女性，脈搏次數(shù)73～86為好;87～100為良好;101～117為一般;118～130 及格;131～144為差。

3.自測(cè)體力

仰臥起坐：男子為 30個(gè)，女子為 20個(gè)。

俯臥撐：男子為18個(gè)，女子為 10個(gè)。

馬步堅(jiān)持1分鐘者為及格，堅(jiān)持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。

4.自測(cè)柔韌性

男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。

對(duì)于男性，當(dāng)兩腳間距離為：20～30厘米時(shí)柔韌性良好;40～53厘米時(shí)一般;60 厘米以上為較差。

對(duì)于女性，當(dāng)兩腳間距離為：35～40厘米時(shí)柔韌性良好;50～58厘米時(shí)一般;70厘米以上為較差。

建議

身體素質(zhì)是人體在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)的各種機(jī)能能力，是衡量體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。

由于身體素質(zhì)包括平衡性、敏捷性等多方面的素質(zhì)，在體育鍛煉中，單憑一種運(yùn)動(dòng)形式，很難使身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展。因此，為了身體素質(zhì)的全面提高，建議您最好參加多種形式的體育鍛煉，改善個(gè)人體質(zhì)。

健康體質(zhì)的特點(diǎn)

健康體質(zhì)的人形體肥瘦適中，男性肌肉健壯;女性皮下脂肪適中，不過(guò)肥，不過(guò)瘦。面色滋潤(rùn)，紅白適中，細(xì)膩而有光澤，而且神采奕奕。健康體質(zhì)的人胃口好，不厭食，不貪食;不易餓，不到開(kāi)飯時(shí)間不饑餓;不易飽，不是稍食即有飽脹感。健康體質(zhì)的人排便正常有規(guī)律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成條狀，暢通無(wú)阻;小便每天 3～4 次，色微黃而清，暢通無(wú)阻，不痛不澀，尿后無(wú)余瀝不盡感。健康體質(zhì)的人冬天不怕冷，夏天不怕熱，能適應(yīng)季節(jié)與氣候。

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