如何快速的瘦掉腿部贅肉？

如果腿部有很多的贅肉不僅買褲子非常困難，而且在夏天不能夠穿超短裙或者超短褲，相信很多女性因?yàn)橥炔抠樔獗容^多感到非常的煩惱，其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻軌蛘莆找恍┦萃鹊姆椒?，將會幫助我們盡快的瘦掉腿部上的贅肉，如何快速的瘦掉腿部贅肉？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄芭蕾運(yùn)動減肥舞出苗條好身材如何快速的瘦掉腿部贅肉最利于秋冬減肥做的四種運(yùn)動3大牛奶偏方甩掉多余贅肉冬季減肥10妙招讓你輕松瘦

1芭蕾運(yùn)動減肥舞出苗條好身材

　　芭蕾基礎(chǔ)版：基本動作窈窕身段

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來。

　　動作5：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快

　　1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。

　　2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。

　　3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。

2如何快速的瘦掉腿部贅肉

　　分腿馬步

　　MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運(yùn)動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

　　做高抬腿運(yùn)動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一向隨著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運(yùn)動一下，讓本身擁有纖細(xì)修長的美腿吧!

　　每天200下空中蹬自行車運(yùn)動

　　想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細(xì)節(jié)和養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。除了騎自行車是最好的瘦腿運(yùn)動外，你可以坐在沙發(fā)上看電視或躺在床上休閑的時(shí)候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行車運(yùn)動。增加腿部的血液循環(huán)。減掉腿部的贅肉，每天堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)腿不僅瘦了還更有力量了。

3最利于秋冬減肥做的四種運(yùn)動

　　可是，MM們想要變苗條的念頭，時(shí)刻在提醒她們，不要吃、要少吃。下面教你4招運(yùn)動減肥法，讓你狂吃不發(fā)胖。

　　1.跑步

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　2.爬山

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　3.羽毛球

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　運(yùn)動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個(gè)季節(jié)里，運(yùn)動，我們不需要理由。

　　4.騎車

　　效果指數(shù)：★★★★

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

43大牛奶偏方甩掉多余贅肉

　　魔法1：蘋果牛奶減肥法

　　第一天開始全天只吃蘋果，其他任何食物都不攝入。第二天把1000毫升的脫脂牛奶分成六份，每次只喝一份，全天只喝牛奶不攝入其他食物，渴了就用牛奶來代替水。第三天和第四天正常地飲食。每個(gè)療程只有四天。在第一個(gè)周期內(nèi)就可以感覺到小肚子開始減小。重復(fù)兩到三個(gè)周期，就比較穩(wěn)定。

　　療程中間不能喝水，不能把蘋果和牛奶混在一起吃。因?yàn)闇p肥期間如果攝入了水分，身體肯定先去消耗攝入的水分，而不是消耗體內(nèi)的水分了。就是俗語中像水腫一樣的虛胖。

　　專家解析：吃水果斷水的作用是整天消耗的是身體內(nèi)的水分，到了喝牛奶的日子，水分就減掉了很多，就會開始減掉我們身體上的脂肪。

　　貼心便條：建議大家把這個(gè)辦法放在周末時(shí)實(shí)行，不僅可以減肥，也可以當(dāng)作清腸的好辦法。

　　適合人群：稍微超重，腸胃健康的MM

　　魔法2：砂糖牛奶減肥法

　　在每天吃晚飯前，將一匙多于5克的砂糖加到240毫升的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。完全沒有副作用，也不用節(jié)食。當(dāng)然前提是不要在晚餐時(shí)暴飲暴食，不然不僅不會瘦反而會越來越胖的。

　　專家解析：這個(gè)方法主要是利用腦部生理學(xué)的饑餓原理。當(dāng)身體的血糖降低，腦部報(bào)食中樞則會發(fā)出信息，人就會產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西。當(dāng)饑餓感上升，肥胖人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是平時(shí)的1.5倍。如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。

　　貼心便條：白砂糖的效果是最好的，血糖值上升最快。而且各位MM可以按照個(gè)人的喜好選擇不同品牌的牛奶，不管是低脂的、脫脂的效果都是同樣的。

　　適合人群：想瘦腰又想豐胸的MM

　　魔法3：豆腐牛奶湯減肥法

　　這個(gè)瘦身湯的做法是：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許，然后像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可。第二天，還可以在湯中加入黃瓜、西紅柿等水果蔬菜。

　　專家解析：第一天的豆腐牛奶湯是用來清理腸胃的，第二天加入的水果蔬菜，增加了纖維含量，可以加速新陳代謝。

　　貼心便條：用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡，否則會對身體有影響的。

　　適合人群：有小肚腩的MM

5冬季減肥10妙招讓你輕松瘦

　　1、餐后30分鐘運(yùn)動

　　并不是一定要跑步上健身房才叫運(yùn)動，所謂餐后30分鐘運(yùn)動舉例:辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區(qū)在家里可以整理整理房間、收拾陽臺，或是晚餐后帶寵物去散步溜狗呼吸新鮮空氣。

　　會流汗不一定才算是運(yùn)動，最主要是步要吃飽飯就一直坐著這樣對胃不好，也容易發(fā)胖。

　　2、冬天無時(shí)無刻嘴好饞都想吃東西，堅(jiān)持不吃零食和蛋糕飲料等等

　　嘴饞的話可以多吃水果或是蒟蒻干。千萬不要吃香糖，因?yàn)榭谙闾鞘强沼芯捉赖膭幼?，卻沒有任何食物進(jìn)到胃里，徒然增加胃酸，反而會有饑餓感。

　　3、冬天減肥一定要記得多補(bǔ)充維生素B群

　　維生素B群是幫助減肥的一個(gè)很棒的催化劑。維生素B群的食物牛奶、豆類食物、海產(chǎn)類植物、深綠色蔬菜(特別是綠花椰菜、甜菜、甘藍(lán)菜芽)、甘薯、蕃茄

　　4、女生可穿塑身衣

　　冬天塑身衣真的是女生的好貼身情人，穿起來超保暖，全身包緊緊又可減少食量!所以建議冬天每天都穿著上下半身塑身衣，隨時(shí)提醒自己要減肥，不能吃太多，冬天穿著也好保暖呀!

　　5、食量的配置，愈晚愈少

　　吃飯不要吃完全飽，大約吃7.8分飽就好了。

　　另外，對于吃多少還要注意一個(gè)原則，就是時(shí)間越晚就應(yīng)該吃的越少。簡單來說，就是早餐一定要吃，而且要吃飽。中餐則要少吃一點(diǎn)，但是可以吃好一點(diǎn)哦!最后就是晚餐。晚餐一定不要吃太多，不過不吃也是不行的哦!至于宵夜那就是絕對要拒絕的哦!

　　6、少喝飲料，多喝溫?zé)衢_水或是花茶

　　女生最好還是少喝冰的飲料對身體還有子宮都是不好的，喝冰的脂肪也會都往下腹部那邊囤積，就會變成小腹人了唷!(因?yàn)楫?dāng)你喝冰后，身體就會發(fā)出保暖的信號，于是便開始囤積脂肪來防寒)

　　冬天可以多喝溫?zé)衢_水以代替飲料，花茶也可以加減喝一點(diǎn)，喝花茶可滋養(yǎng)肌膚、預(yù)防青春痘，很適合冬天暖呼呼的喝一杯!

　　7、吃火鍋不喝湯，少吃加工過的火鍋料

　　寒冷的冬季，和朋友圍在一起吃火鍋可是非常舒適的一件事哦!但是想要保持身材的女性要注意，吃火鍋的時(shí)候千萬不要喝湯哦!否則就會給你帶來大量的熱量。其次，吃火鍋的時(shí)候最好選擇一些低熱量的食物，多吃些蔬菜，就能在享受美味的同時(shí)不會影響到體重了。

　　8、每天喝大約3000CC的水

　　喝水的目的是在提高你的代謝。有人吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個(gè)人的代謝機(jī)能好不好有關(guān)。

　　提高你每天的代謝能力，這樣燃燒脂肪的速度就會增快，瘦下來后也不容易復(fù)胖!

　　9、遠(yuǎn)離油炸食物

　　盡量吃蒸或是水煮的食品。因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

　　10、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

　　這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出，有時(shí)候毒素的累積也正是體重遲遲不降的原因。

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