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6款美味健康餐，一周減脂掉秤計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:11

6款美味健康餐，一周減脂掉秤計劃！
? 擔(dān)心吃錯食物無法瘦身？
? 不知道如何搭配減脂餐？

今天為你帶來6款美味又健康的餐食，讓你越吃越瘦！無論是減肥還是健身，這些餐食都能滿足你的需求

1?? 豬扒健康餐
2?? 牛排健康餐
3?? 火腿健康餐
4?? 鮮蝦健康餐
5?? 雞胸肉健康餐
6?? 三文魚健康餐

如何營養(yǎng)搭配每日減脂餐？
每日熱量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐：午餐：晚餐 = 3:4:3
各類食物的攝入量

早餐、午餐和晚餐怎么搭配？
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素和水果（如果能吃到高纖維蔬菜更佳）
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜
晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜

烹飪小貼士：
少油少鹽
使用簡單的調(diào)味料
每天喝夠2000ml水
精米精面搭配雜糧米、土豆、芋頭、山藥、南瓜、紅薯、紫薯，這些可以作為主食。

? 多吃堿性食物：
寒性堿性食物：番茄、西葫蘆、海帶、竹筍、菜瓜、哈密瓜
涼性堿性食物：蓮藕、蘿卜、茄子、魔芋、黃瓜、菠菜、冬瓜、蘑菇、生菜、油菜、金針菇、苦瓜、菜瓜、萵筍
平性堿性食物：百合、胡蘿卜、茼蒿、白菜、甘藍(lán)、黑木耳、銀耳、紅薯、芋頭、土豆
溫性堿性食物：山藥、洋蔥、韭菜、南瓜、甜椒、雪里蕻、生姜
熱性堿性食物：辣椒、大蒜、胡椒粉、豆腐

? 減肥不是靠餓，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。每天記錄體重，看到減脂效果，才能保持動力。合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和水，健康減脂，快樂減脂！

想要效果更好？可以搭配一周3-5次的運動，推薦全身減脂運動：跳繩、HIIT、跑步、快走、跳舞。祝大家在這個夏天都能美美噠！