在中國(guó)任何時(shí)間階段、任何年齡階段的女性，基本都為減肥苦惱，我的許多客戶都在集中精力減肥。他們的減肥目的卻不盡相同。除了瘦能給她帶來(lái)更美麗的外表，這些人的目標(biāo)是還追求更多的能量、更強(qiáng)的免疫力、更強(qiáng)的力量和耐力、更好的消化健康、睡眠或情緒。甚至有些人受到清潔飲食的美容好處的驅(qū)使，比如皮膚更光滑、頭發(fā)更有光澤，制定自己的健康飲食計(jì)劃。

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有這種生活質(zhì)量動(dòng)機(jī)的人更有可能全年都保持在正軌上，即使他們沒有看到體重穩(wěn)步下降。沒有生活質(zhì)量動(dòng)機(jī)的人往往很難在減肥道路上走遠(yuǎn)……為了減肥，你是不是應(yīng)該首先讓自己對(duì)未來(lái)有個(gè)美好憧憬？比如，想象一下自己受50斤的樣子，再找著鏡子看看當(dāng)前160斤的你，你有動(dòng)力了嗎？

如果你也有同樣的想法，我建議你遵循下面四個(gè)簡(jiǎn)單的決心，在接下來(lái)的幾個(gè)月里，讓健康飲食成為你的新常態(tài)。

儲(chǔ)備快速均衡膳食所需的食材

當(dāng)饑餓來(lái)襲時(shí)，如果你手頭沒有健康的選擇，你很容易就會(huì)狼吞虎咽地吃下任何現(xiàn)成的食物。許多客戶告訴我，當(dāng)他們沒有事先計(jì)劃好自己的飲食時(shí)，他們最后會(huì)一些常見的高能量食物，如：面包類糕點(diǎn)、含糖飲料、薯片等油炸食物，甚至我身邊的朋友同事會(huì)迫不及待的點(diǎn)一些外賣來(lái)滿足一時(shí)空腹饑餓。最終導(dǎo)致你由謹(jǐn)慎的飲食到明智的揮霍。

雖然準(zhǔn)備健康的食物看起來(lái)很痛苦，但實(shí)際上在家你可以通過(guò)選擇幾頓主食，并儲(chǔ)備它們的成分，讓這個(gè)過(guò)程變得相當(dāng)簡(jiǎn)單。例如，在冰箱里放一盒綠葉蔬菜作為食物的基礎(chǔ)，此外在上面放上一些肉（紅肉或白肉），一些堅(jiān)果以及儲(chǔ)備一些水果，一些五谷雜糧（方便在家用電飯煲做飯），當(dāng)然還有一些干菜（如；菌類，水泡發(fā)即可）。這些由巧妙的捷徑做成的飯菜幾分鐘就能做好。當(dāng)你手頭有這些成分的時(shí)候，抵制不健康的選擇就容易得多。

出門在外，你可以準(zhǔn)備一些堅(jiān)果類（每日?qǐng)?jiān)果），新鮮水果或少量果干，少量黑巧克力，一些及時(shí)蔬菜（黃瓜、西紅柿等等），純牛奶是比較好的選擇之一。如果容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，可以考慮在口袋里裝兩個(gè)糖塊，以備不時(shí)之需。

確定健康的外賣選擇

我們都有這樣的日子，我們就是抽不出時(shí)間來(lái)做一頓快餐。但是如果你要點(diǎn)菜的話，并不一定要醬肉、豬肘子、炸雞、烤肉等等高熱量大菜。相反，提前選擇三個(gè)可靠的選項(xiàng)，然后交替使用。

一個(gè)不錯(cuò)的選擇是菜煎餅，價(jià)格低廉的它包含市面上最底層的蔬菜，種類繁多可以增加食物種類及量的攝入，一個(gè)雞蛋可以滿足一餐對(duì)蛋白質(zhì)的需求，再加點(diǎn)雞肝等動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)。

另一種健康的選擇是蓋澆飯，以米飯為主，搭配各類蔬菜，讓你食欲與口感并存。此外加上自身隨時(shí)儲(chǔ)備的餐后水果以及堅(jiān)果，滿足你接下來(lái)半天的工作能量消耗。

總之，滿足高新鮮果蔬、少量白肉或者魚肉。拒絕大量油膩、油炸食物以及甜食和甜飲品即可。

現(xiàn)在你可以在你的外賣區(qū)找到這些食物，這樣你就知道下一個(gè)瘋狂忙碌的一天該給誰(shuí)打電話了。

對(duì)糖果和酒采取策略

有兩件事最常讓我的客戶偏離健康的飲食習(xí)慣，一是喝酒，二是毫無(wú)計(jì)劃的甜食或美味的揮霍(比如紙杯蛋糕或薯片)。我認(rèn)為從來(lái)沒有這些額外的東西是不現(xiàn)實(shí)的。然而，我認(rèn)為最好的方法是提前確定如何以及何時(shí)將它們納入你的飲食。

例如，我的一些客戶從周一到周五吃干凈、健康的食物，然后在周末少量享用。另一些人則根據(jù)自己的社交計(jì)劃，選擇一周中的兩天適當(dāng)食用一些。

不管哪種方法對(duì)你有效，有一個(gè)具體的計(jì)劃會(huì)讓你更容易放棄誘惑。換句話說(shuō)，如果你知道周四晚上要去吃晚飯，要和朋友一起喝酒聚餐，那么你就不會(huì)中午再想著點(diǎn)外賣吃一些高熱量、油膩的食物。

每天花五分鐘冥想

現(xiàn)在，你可能想知道冥想和健康飲食有什么關(guān)系。答案就是一切。

當(dāng)我?guī)е业脑S多客戶通過(guò)指導(dǎo)式的調(diào)解，并遵循用心飲食的指導(dǎo)，效果是立竿見影的。當(dāng)你理清思緒，活在當(dāng)下，吃東西就會(huì)變成一種完全不同的體驗(yàn)。

每天花五分鐘冥想可以幫助你更好地適應(yīng)身體的饑餓和飽足信號(hào)；吃的時(shí)候要有意識(shí)，放慢速度；讓你對(duì)食物做出更深思熟慮的決定。這種改變本身就有能力結(jié)束暴飲暴食的模式，并幫助你以一種優(yōu)化健康的自然方式進(jìn)食。

其次，“吾日三省吾身”，冥想也是自我反思，回想自己最近一段時(shí)間健康飲食計(jì)劃堅(jiān)持如何？接下來(lái)是繼續(xù)保持還是放縱自己隨波逐流？

除上述之外，其他更好的減肥方法就是控制總能量攝入，對(duì)于正常人來(lái)講，每天堅(jiān)持控制熱量在1300-1500卡路里，一個(gè)月就會(huì)有明顯的減重效果。

以上內(nèi)容您可以試一試？其他問(wèn)題歡迎留言與我討論。祝您健康減重不反彈、天天開心事無(wú)憂……

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