提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一般跳繩前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，要避免肌肉過度的膨脹，同時(shí)在跳完繩以后要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠防止出現(xiàn)蘿卜腿。現(xiàn)在我就講講我的跳繩經(jīng)歷，因?yàn)槲倚⊥纫彩羌∪獗容^發(fā)達(dá)，通過跳繩瘦下來的。

跳繩運(yùn)動(dòng)

在跳繩之前我會(huì)先熱身，主要會(huì)做一些左右踝關(guān)節(jié)圍繞，還有做一些臂部動(dòng)作拉伸和弓部后轉(zhuǎn)體等動(dòng)作來做跳繩前的熱身，每次我都會(huì)熱身10分鐘左右。然后再開始跳繩，每次跳繩大概跳40分鐘左右，每一分鐘大概一百個(gè)，只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才有利于脂肪的燃燒。

腿部拉伸

跳繩之后我會(huì)做腿部的拉伸，跳繩它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉變得更有彈性，這時(shí)候做拉伸運(yùn)動(dòng)主要是肌肉分布更加均勻，能夠預(yù)防我們出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

堅(jiān)持到底

因?yàn)樘K瘦腿，它并不是在短時(shí)間內(nèi)就能看到理想效果的，需要每天堅(jiān)持去練習(xí)，保證每周最少要鍛煉三次左右，而且每次的運(yùn)動(dòng)量不能小于四十分鐘，如果自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)量小，這是達(dá)不到瘦腿目的的。因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的，剛開始我的運(yùn)動(dòng)量特別小，而且每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間少效果就不好，后面我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間就瘦下來了。

2021-09-02

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