要想搞懂這個問題，除了明白欺騙餐的定義，還要明白自己適不適合欺騙餐形式，以及欺騙餐操作的時候，有哪些注意事項，下面就來為大家解決這個問題。

一、你適不適合欺騙餐？

（1）首先要知道，欺騙餐是一個減脂概念，也就是減肥的時候，我們平時都是低碳水飲食，所以身體長期低碳水飲食，會讓神經(jīng)系統(tǒng)誤以為客觀環(huán)境惡化了，所以就會進入“饑荒模式”。

當(dāng)我們長期低碳水飲食的話，身體就會主動去降低基礎(chǔ)代謝，以及增加吸收能力，這時候我們減肥的速度就會變慢，或者停滯下來。

為了防止這種情況的發(fā)生，所以很多人會定期或者不定期的大吃一頓，這樣欺騙“身體神經(jīng)”，讓身體神經(jīng)覺得客觀環(huán)境沒有惡化，以此避免基礎(chǔ)代謝的降低，或者吸收能力的提高。

（2）所以對于沒有減肥的玩家，欺騙餐其實是完全沒有必要的，而且可能會起到副作用。比如有的人平時碳水?dāng)z入比較充足，你額外進行欺騙餐形式，會提升攝入，這樣你就會變胖，很難保持身材。

所以進行欺騙餐的前提條件就是你平時應(yīng)該是低碳水飲食，如果你平時只是正常吃飯，肚子基本上沒有餓過或者“空空”的話，那你就不適合欺騙餐。

低碳水飲食肚子一般會餓的，只有極少一部分人不會有餓的情況，或者干脆他們就是餓習(xí)慣了。因為低碳水飲食下，我們的血糖濃度一般都比較低，所以很容易餓，也基本上沒有飽腹感。所以你不餓就說明你平時不是低碳水飲食，所以你就不適合欺騙餐。

二、欺騙餐的操作指南

（1）欺騙餐事實上是一個碳水控制的操作形式，而對于其它的營養(yǎng)元素，則沒有欺騙餐這樣一種概念，平時補充就要充足充分。

所以我們進行欺騙餐的時候，主要是控制碳水，在平時進行低碳水飲食，比如米飯、面條、糖這一類的東西要少吃一些。

而到了高碳日，就可以把這些面條、米飯之類的東西多吃一些，這樣碳水補充到身體里面，系統(tǒng)神經(jīng)就會被安慰到，進而避免“饑荒模式”的出現(xiàn)。

（3）但是欺騙餐并不是完全的放縱，很多人除了碳水以外，吃的“不干凈”，這就會拖慢我們的健身效果，比如前面這位玩家所說的喝酒這一個習(xí)慣。

酒精其實是一種毒素，會分解我們的睪酮和體內(nèi)的蛋白質(zhì)，所以你喝酒的話，就會讓我們平時的訓(xùn)練健身效果變得比較差。

當(dāng)然了，我也喝酒，不管你喝多少酒，都會讓我們的健身效果變差、變慢，讓以前付出的一部分努力功虧一簣，所以欺騙餐并不是完全放縱，至少你要吃的干凈一些，把酒精、檳榔之類的刺激性食物，要少吃一些。

那么最后對這位玩家要說的是，如果你正處在減肥的階段，那么你一周大吃大喝一次，但是你平時飲食一定要有“餓肚子”的情況出現(xiàn)，或者頓頓都是水煮雞胸這樣的操作。

如果你沒有減肥需求，或者平時飲食都很正常，那么你這就不叫欺騙餐，而叫加餐。要想健身效果更好，要么加大訓(xùn)練強度，要么減少平時飲食。

最后，少喝點酒。

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