1. 身體素質(zhì)永比身材重要

對(duì)于沒(méi)鍛煉過(guò)的人來(lái)講往往是羨慕別人的身材，卻忽視了別人背后對(duì)身體素質(zhì)上的努力。一個(gè)身材好的人往往身體素質(zhì)更好，所以當(dāng)你想讓自己的身材改變的話，先去提高自己的身體素質(zhì)吧。

包括你的心肺功能，身體柔韌性，基礎(chǔ)力量這些才是你更要去注意鍛煉的方向，當(dāng)你身體素質(zhì)好了，鍛煉循序漸進(jìn)了，身材自然而然就好了。

2. 一口吃不成一個(gè)胖子，鍛煉一次也不會(huì)變瘦

很多人都在抱怨明明自己很努力在減肥，為什么還沒(méi)有看到效果。其實(shí)減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不過(guò)是身體的改變，心理建設(shè)同樣重要。你不是一口吃成胖子的，也不會(huì)因?yàn)槎唐诘腻憻捑蜁?huì)變瘦。

所以請(qǐng)耐心一點(diǎn)，給自己多一點(diǎn)時(shí)間，沉下心來(lái)繼續(xù)保持鍛煉。話說(shuō)回頭，你鍛煉了這么就就真的很努力了嗎，如果你很努力了，那請(qǐng)冷靜分析下到底是哪里錯(cuò)了，是飲食沒(méi)控制住還是鍛煉方法有錯(cuò)。這時(shí)候有必要去請(qǐng)一位更專業(yè)的教練給你指導(dǎo)指導(dǎo)，這時(shí)候你的效果會(huì)更加明顯。

3.對(duì)于不知道如何開(kāi)始減肥的人，選擇先跑步更適合你

對(duì)于第一次嘗試去鍛煉的人，不知道自己該練些什么。其實(shí)我建議你也不用先去健身房，可以先戶外跑跑步養(yǎng)成健身習(xí)慣這樣更適你。

當(dāng)你堅(jiān)持跑步了，身體自然而然就瘦了。這時(shí)候你會(huì)有更高的需求，也能堅(jiān)持健身了，就可以找一個(gè)更科學(xué)的訓(xùn)練方式來(lái)提高自己。千萬(wàn)不要三分鐘熱度，腦子一熱就跑健身房學(xué)別人練器械。健身其實(shí)是一個(gè)科學(xué)累積的過(guò)程，千萬(wàn)不要被自己盲目的鍛煉得到了適得其反的效果。

4.什么是肌肉型肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。

這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。

5.鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎？

很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過(guò)健身房沒(méi)？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：

1.足量雄性激素2.極高強(qiáng)度的鍛煉3.正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6 –12次）5.一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。

女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15 –25次）結(jié)合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

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