無論是外出游玩還是出差，您都可能因為環(huán)境的變化而接觸到不同的健康風(fēng)險，而出行前做好適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施能夠?qū)L(fēng)險降到最低。以下這些健康忠告不只能夠幫到即將來華旅行的游客，對長期居住在中國或者計劃在夏天到其他地區(qū)旅行的人士同樣適用。

出行前

健康的游客平時也是健康生活方式的實踐者。保持健康的方法包括平衡飲食，堅持每周兩次、每次30分鐘的有氧運動，遠離煙草，限酒（女性每周少于10個單位，男性每周少于15個單位，1個單位=10克純酒精）。

在出行前，與醫(yī)生預(yù)約咨詢具體的健康建議，包括：

目的地相關(guān)的健康注意事項和藥品 根據(jù)您的具體健康需求或個人預(yù)防計劃制定的醫(yī)療注意事項 您的免疫狀況是否達到該地區(qū)的要求。您可參考美國疾病控制中心官網(wǎng)關(guān)于旅行的部分www.cdc.gov

如果您有慢性病或反復(fù)出現(xiàn)的健康問題，請向醫(yī)生要求提供一個1到2頁的健康概況以及醫(yī)生的郵箱地址，以防旅途中遇到問題。

旅行小藥包也是非常有用的，應(yīng)包括充足的非處方藥和針對自身健康狀況的藥品。例如疼痛和發(fā)燒藥、減充血劑、抗腹瀉藥品、避孕套和避孕藥、衛(wèi)生棉條。所有處方藥應(yīng)保持原包裝，最好附上您服用該藥的原因。

出行前買一份醫(yī)療保險非常重要，特別是您有健康問題或相關(guān)顧慮時。確認您的醫(yī)療保險包含急癥轉(zhuǎn)移、基本門診和住院服務(wù)，并將相關(guān)文件打印出來隨身攜帶。

鑒于前往某些地區(qū)前需要注射疫苗，請在出行前留出充足時間，以便接種疫苗及確保疫苗能夠提供足夠的保護。建議您在出發(fā)前至少6周與醫(yī)生預(yù)約咨詢，如果無法保證6周時間，可以嘗試其他能夠快速達到效果的疫苗接種程序。

每個國家和地區(qū)建議接種的疫苗種類并不相同，而且隨時變化。您可以登陸美國疾病預(yù)防和控制中心（CDC）的相關(guān)網(wǎng)頁了解與您的目的地相關(guān)的疫苗信息：www.cdc.gov/travel。如果您需要更加個性化的免疫接種建議，請咨詢您的初級保健醫(yī)生或旅游診所。

到達目的地后

避免吸煙、過量飲酒和到容易受傷的地區(qū)活動。外出就餐時，避免食用生的或未煮熟的食物，特別是魚和肉類。同時，請記住使用安全套，除非有固定的性伴侶。

如果您將長時間在海外生活，為自己和家人選擇一個固定的醫(yī)療機構(gòu)和一位初級保健醫(yī)生（主管醫(yī)師）。長期固定在一個醫(yī)療機構(gòu)看某位更了解自己病史的醫(yī)生，能夠保證自己和家人得到連續(xù)性的護理。這一模式已被證實能夠減少醫(yī)療失誤和負面的健康結(jié)果。同樣重要地，向您的初級保健醫(yī)生咨詢是否有在離開本國前需要注射但沒有注射的疫苗。您的初級保健醫(yī)生還能夠告訴您當(dāng)?shù)氐牧餍胁』蛲话l(fā)病風(fēng)險、如何更好地獲得急癥護理，以及家政人員應(yīng)該接受哪些健康檢查。

以下信息建議您保存在手機里并準備一份貼上冰箱上，以備不時之需：

您的初級保健醫(yī)生辦公室電話 您首選的醫(yī)院/急診室地址 鄰居或同事等緊急聯(lián)絡(luò)人聯(lián)系方式 任何值得注意的食物或藥物過敏 本地緊急服務(wù)電話： 救護車（全中國）：120 救護車（僅北京地區(qū)）：999 火警：119 警察：110

建議將以上信息以您的母語及當(dāng)?shù)卣Z言（漢語）雙語抄寫并貼在明顯位置。

在中國生活可能遇到的常見醫(yī)療問題

創(chuàng)傷

創(chuàng)傷的類型多樣，是全球范圍內(nèi)最常見的旅行相關(guān)健康問題。這可能是無法預(yù)知的道路交通事故，或是因為路面不平而扭傷腳踝。一些基本的健康常識能夠幫助預(yù)防創(chuàng)傷事件發(fā)生，如乘坐出租車時系好安全帶。統(tǒng)計學(xué)顯示汽車中后排中間的位置是最安全的位置。騎自行車是飽覽一個城市風(fēng)景的最佳方式，并且還能得到鍛煉，但是千萬別忘了全程佩戴頭盔。

傳染病

經(jīng)食物傳播的感染性腹瀉是在中國的另一個常見旅行疾病。幸運的是，大多數(shù)病癥可在一周內(nèi)得到緩解，并在結(jié)腸恢復(fù)的幾周內(nèi)伴隨輕微的不適。非處方藥、抗腹瀉藥以及補鹽液能夠有效治療絕大多數(shù)的旅行腹瀉。根據(jù)腹瀉的類型不同，有時可能會用到抗生素。如果癥狀得不到緩解請看醫(yī)生。

污染

一些敏感體質(zhì)的旅客來到中國后，會因為空氣質(zhì)量較差而出現(xiàn)長時間的呼吸道癥狀。棉質(zhì)的口罩能夠阻擋顆粒較大的污染物，每天用稀釋的鹽水清洗鼻腔可以幫助因大顆粒污染物引起的呼吸道癥狀。一些證據(jù)還表明使用特殊的口罩能夠阻隔PM2.5這類較小的污染物顆粒。

壓力

很多移居到中國的人士發(fā)現(xiàn)自己開始大量飲酒或吸煙，當(dāng)中一些人歸咎于中國的商界文化或其他與工作有關(guān)的壓力。這些不良習(xí)慣可能使得已經(jīng)緊張的人際關(guān)系更加嚴重，并為您和家人的健康帶來隱患?？紤]看醫(yī)生或心理治療師，結(jié)局此類問題宜早不宜遲。

在中國，預(yù)防比治療更重要。幅員遼闊的中國有數(shù)不清令人嘆為觀止的景色，帶給旅行者的經(jīng)歷和經(jīng)驗或許能讓他們珍藏一生。只要在出發(fā)前做好準備并在旅行中提高健康意識，大部分的游客在中國旅行都不會遇到健康問題。這個夏天，愿每一位計劃假期外出旅行的讀者都能夠高高興興出門、平平安安回家。

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