不過俗語有云“飯后百步走活到九十九”，這充分說明了運(yùn)動的好處，說到這里想必有不少懶人又該犯了難，幾乎每天不怎么活動的身體也逐漸出現(xiàn)了各種狀況，即使有化妝術(shù)也難掩其本質(zhì)更遑論逐漸在變形的身材。

單憑上面這兩點(diǎn)幾乎就成了各位愛美人士的眼中釘肉中刺，畢竟影響到顏值的因素都是愛美人士的天敵，那么懶人該如何在少運(yùn)動的情況下保證身材呢？本章中就給大家分享幾個舒服的趴姿，每天趴十分鐘堅持下來就能看到自己的蛻變。

1、半蝴蝶式

這是一個很好的姿勢能伸展背部肌肉群拉伸整條脊柱和背部，有助于保持膝關(guān)節(jié)健康還會刺激內(nèi)臟活動，有助消化、和泌尿系統(tǒng)?？杉尤肱まD(zhuǎn)、側(cè)彎等姿勢，利用輔具在身體條件允許情況下保持5分鐘。

2、蝴蝶式

作為一個很好的入門式練習(xí)能讓心靈獲得平靜，還可以伸展脊柱及下背部，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)；調(diào)整女性生理期減輕痛苦；還能拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶對泌尿系統(tǒng)也有很好幫助。

3、人面獅身式&海豹式

現(xiàn)今的大部分人都有久坐的習(xí)慣時間長了會導(dǎo)致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱吸收的承受能力，而獅身人面式和海豹式的變體可以有效調(diào)整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4、（半）鞋帶式

此體式可以放松髖關(guān)節(jié)減輕背部壓力并緩解下背部的疼痛，還能拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激身體內(nèi)臟活動激發(fā)更多活力。

5、方塊式

在刺激周身各大經(jīng)絡(luò)的同時并通過強(qiáng)烈的外旋打開髖關(guān)節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6、鹿式

有效打開髖關(guān)節(jié)和胯部改善消化系統(tǒng)，對更年期女性有很好幫助。對懷孕6個月以前的孕婦還可消除腿部脹氣，對高血壓和哮喘都有好處。

7、睡天鵝式

做完上述動作后多少都會感覺有些累的，這個體式能夠有效緩解上述動作帶來的壓力，溫和打開髖關(guān)節(jié)放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。

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