婀娜多姿的肚皮舞。舞出時(shí)尚的同時(shí)還能讓你擁有好身材，現(xiàn)在就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧!

　　如果說(shuō)，世界上有一種美麗加上另一種美麗大于兩種美麗那回事，那么，肚皮舞就是這樣的。當(dāng)身材曼妙的青春女子以每分鐘120次的高頻掀起腹部“波浪”時(shí)，肚皮舞的魅力儼然已超越了舞蹈本身。它不僅是新的健身方式，不僅是時(shí)髦的閑暇娛樂(lè)，更是女性自信演練的秘笈。

　　初學(xué)者要領(lǐng)

　　肚皮舞是即興而舞;它比其它舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，不需要任何舞蹈基礎(chǔ)，不受年齡和體形的限制。

　　1。肚皮舞是一種舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺活量有一定要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者不適合練習(xí)。

　　2。練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來(lái)，這樣做可以增加舞者的自信，還有利于腰腹部動(dòng)作的糾正。

　　3。肚皮舞典型裝備是輕便且貼身的服裝。佩有鈴鐺的腰巾尤為重要，可以給初學(xué)者體會(huì)到正確的胯部擺動(dòng)的感覺(jué)。

　　4。練習(xí)肚皮舞強(qiáng)調(diào)的是特定的肌肉群的運(yùn)動(dòng)。所以看光碟模仿容易存在誤區(qū)，最好有專(zhuān)業(yè)的教練給予指導(dǎo)，學(xué)起來(lái)會(huì)事半功倍。

　　肚皮舞的基本姿態(tài)

　　頭部：頭部便是影響眼神注目度的關(guān)鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。

　　肩部：盡量放松，并向后打開(kāi)，同時(shí)注意把脊背挺直。

　　腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態(tài)，模仿坐在椅子上的動(dòng)作。

　　腿部：雙腳張開(kāi)，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動(dòng)作都是在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上。

　　教練提示

　　60分鐘肚皮舞 燃脂330卡路里

　　肚皮舞不但讓女人變得嫵媚，在打造妖嬈曲線方面功效讓人驚喜。一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、和臂。由于肚皮舞是腰腹的運(yùn)動(dòng)為主，所以對(duì)這部分的線條的修飾尤其有幫助。但是，有點(diǎn)小肚子的人跳起肚皮舞來(lái)更有韻味兒。所以千萬(wàn)不要肚子練得肌肉硬硬的，反而會(huì)失去女性的美觀。如果以減肥為目的，每星期最好能有4天以上的鍛煉時(shí)間，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上

　　(一)健胸升CUP

　　1、胸部畫(huà)圓

　　要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開(kāi)始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、胸部八字

　　要領(lǐng)：下半身不動(dòng)，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)而輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。以胸部帶動(dòng)力量，想象胸部正在畫(huà)“8”字。

　　節(jié)拍：五個(gè)8拍

　　功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫(huà)圓

　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞詧A圈形擺動(dòng)。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍

　　功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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