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瘦腰肚皮舞做腰媚女郎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:51

　　在雪紡吊帶的夏日，減肥變成了女性們的頭等大事，曝光率最高的手臂和小腿自然是減肥的重要部位，而能展露線條的腰腹部卻是最難減部位之一。

　　你不妨試試專門針對(duì)腰腹部贅肉的肚皮舞，既能幫你重塑窈窕身材，又能讓你在音樂中享受瘦身的個(gè)中樂趣，一舉兩得哦。

　　動(dòng)作1：側(cè)點(diǎn)胯

　　好處：收緊側(cè)腰線條

　　口令：雙腿打開，與肩同寬。左腿主力腿彎曲，右腿大腳趾尖點(diǎn)地。挺胸，感覺腹部肌肉伸展。翹臀，肩膀下壓，揚(yáng)起下巴，保持身體S形。

　　右邊的胯部往上提起，放下，提起，放下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要用心體會(huì)側(cè)腰肌肉的擠壓和伸展。熟練后可以加快速度。每組動(dòng)作做8次后，換反面練習(xí)。

　　提示：腿部彎曲的時(shí)候不要太低，不然腿會(huì)很酸，大腿也容易練粗。

　　動(dòng)作2：前甩胯，后甩胯

　　好處：塑造側(cè)腰線條

　　口令：側(cè)面站立，右腿主力腿彎曲，左腿大腳趾尖點(diǎn)地。雙腿蹲，挺胸，身體往后仰，雙手叉腰，右邊的胯往前旋轉(zhuǎn)，肩膀盡量保持不動(dòng)，腰部的線條呈相反方向擰，加快速度甩胯?？梢园央p手打開，控制肩膀和胸部的動(dòng)作。每組動(dòng)作做8次后，換反面練習(xí)。

　　提示：一定要挺胸抬頭、身體不能放松。

　　動(dòng)作3：毛巾轉(zhuǎn)西米

　　好處：鍛煉腹部和腰部肌肉

　　口令：雙手打開呈八字、雙腿并攏，胯前后旋轉(zhuǎn)，由慢到快，呼吸放松，可以邊做邊吐氣，挺胸，加快速度，每回合不宜超過20秒。

　　提示：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸一定要下沉、放松，不要緊張。

　　動(dòng)作4：360°門平面圓胯

　　好處：強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練

　　口令：雙腳打開，與肩同寬，膝蓋自然彎曲。第一個(gè)動(dòng)作是向上收腹，二向右邊頂胯，三向邊后翹臀，四向左邊頂胯，把四個(gè)點(diǎn)連成一個(gè)圓后感覺胯部要像門一樣豎著轉(zhuǎn)。

　　提示：每次轉(zhuǎn)都要收腹再放，此練習(xí)是減腰腹的黃金動(dòng)作。

　　肚皮舞熱點(diǎn)問答Q&A

　　Q1：練肚皮舞有何好處?

　　A：肚皮舞可以錘煉女孩子柔美、嫵媚的氣質(zhì)，把肢體練到特別的柔軟。肚皮舞對(duì)女性腰腹內(nèi)的女性器官特別好。

　　舞動(dòng)時(shí)，腹肌、盆底肌的收縮和放松對(duì)子宮可以起到柔和的按摩作用，亦可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善女性月經(jīng)不調(diào)。由于肚皮舞對(duì)腰腹線條的收緊特別好，特別適合產(chǎn)后3個(gè)月~半年的女性用來恢復(fù)體形。

　　Q2：練習(xí)肚皮舞對(duì)服裝有何要求?

　　A：上肚皮舞課時(shí)一定要穿露臍的短上裝，因?yàn)槁冻龆亲雍脱嵌瞧の杌镜闹b要求，其次是準(zhǔn)備一條腰鏈，因?yàn)檠溣兄亓?，可以感受腰腹的抖?dòng)，而且腰片有方向，做動(dòng)作的時(shí)候便于老師借助腰片的方向糾正你的動(dòng)作。如果有舞蹈鞋最好，如果沒有的話要赤腳練習(xí)。

　　Q3：怎么選擇肚皮舞音樂?

　　A：肚皮舞的音樂不太好買，如果想要在網(wǎng)上下載的話，千萬不要輸入肚皮舞音樂，要輸入阿拉伯音樂或埃及音樂，一搜就會(huì)出來很多。

　　Q4：每次練肚皮舞多久為宜?

　　A：每次最好30分鐘以上，保持至少隔天一次的頻率。

　　Q5：初學(xué)肚皮舞有啥注意事項(xiàng)?

　　A：肚皮舞是一種并不需要任何舞蹈功底的舞蹈，但在練習(xí)時(shí)一定要呼吸放松、身體放松、情緒放松。初學(xué)肚皮舞的時(shí)候動(dòng)作不宜太大，因?yàn)槎瞧の柚饕际茄沟膭?dòng)作，特別容易岔氣。建議剛開始時(shí)盡量多看老師跳，仔細(xì)模仿老師的動(dòng)作。

　　Q6：哪些人不適合練肚皮舞?

　　A：生理期不適合練、懷孕時(shí)、產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)都不適合練，年齡太大、有高血壓心臟病的人也盡量不要練。其實(shí)肚皮舞適合的人群挺寬泛，現(xiàn)在很多男性也開始跳肚皮舞了，為了甩掉啤酒肚。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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