便利店瘦身食譜

　　碳水化合物類(lèi)：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子；

　　蛋白質(zhì)類(lèi)：無(wú)糖豆?jié){、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關(guān)東煮豆腐；

　　果蔬類(lèi)：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關(guān)東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

　　不論早飯、中飯，還是下午小點(diǎn)，只要從上面這三類(lèi)食物中各選一樣，均衡的營(yíng)養(yǎng)輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當(dāng)控制熱量攝取，那么建議你適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，而減少碳水化合物類(lèi)食品的分量。

　　其他的食物小貼士：

　　1、三明治或日式飯團(tuán)：盡量去除裹在里面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

　　2、盒飯便當(dāng)：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類(lèi)，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

　　3、面食便當(dāng)：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

　　4、如果飯團(tuán)便當(dāng)中缺乏肉蛋類(lèi)，那就再加上一份蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，以保證攝取足夠的蛋白質(zhì)，建議再加上一份果蔬，這樣營(yíng)養(yǎng)更全面，更有利于瘦身。

中國(guó)最胖男女萬(wàn)元大獎(jiǎng)全民征集令 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：宋雪）

展開(kāi)全部

相關(guān)知識(shí)

陳小麗：孕期知識(shí)科普：營(yíng)養(yǎng)均衡飲食、科學(xué)控制體重
春季飲食小貼士
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家對(duì)科學(xué)食用月餅支招：控制熱量?均衡膳食
如何保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食平衡，掌控體重：要科學(xué)控制熱量攝入！
為什么應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)均衡？如何準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食？
均衡飲食瘦身法
瘦身運(yùn)動(dòng)以及飲食控制
合理膳食?均衡營(yíng)養(yǎng)
飲食中如何控制熱量攝入呢

網(wǎng)址: 便利店瘦身飲食小貼士 控制熱量均衡營(yíng)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview102403.html