愉快的寒假生活已接近尾聲，同學(xué)們即將迎來(lái)繁忙又緊張的學(xué)習(xí)生活，方便快捷的外賣或加工食品又將代替日常飲食，然而這種不良的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致肥胖、心血管疾病，糖尿病等疾病的發(fā)生，飲食是不僅僅滿足于吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調(diào)配,保證人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。

那我們應(yīng)該怎么吃，才能吃得好、吃得健康？

閩江學(xué)院醫(yī)務(wù)室推出關(guān)于健康與合理膳食小貼士~

為了同學(xué)們的健康成長(zhǎng)，關(guān)注起來(lái)吧~

遵循膳食指南中的八大準(zhǔn)則：

1、食物多樣、搭配合理

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，但堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。每天攝入谷類食物200～300g，其中包含全谷物和雜豆類50～150g；薯類50～100g。

2、吃動(dòng)平衡、健康體重

每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累積150分鐘，每天走6000步以上，鼓勵(lì)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)，每周至少2-3天；減少久坐時(shí)間。

3、多吃蔬果、奶類、全谷物和大豆
  強(qiáng)調(diào)攝入全谷物，減少精細(xì)谷類，常吃大豆制品和堅(jiān)果，每天攝入300g新鮮蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，每天攝入200-350g新鮮水果。

4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每天平均3-4兩魚禽肉蛋類、每周吃2次魚，每天一個(gè)蛋(不棄蛋黃)，少吃肥肉、煙熏肉和腌制肉。

5、少油少鹽，控糖限酒

每日鹽攝入量小于5g，每日酒精攝入量小于15g。

6、規(guī)律進(jìn)食，足量飲水

每日飲水1500-1700ml，主動(dòng)飲水，少量多次，推薦白水和茶水；少喝、不喝含糖飲料。

7、會(huì)烹、會(huì)選、會(huì)看標(biāo)簽選擇新鮮、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，合理選擇預(yù)包裝食品

8、分筷分餐，杜絕浪費(fèi)在家和在餐廳用餐都提倡分筷分餐，合理點(diǎn)菜/規(guī)劃飲合，避免浪費(fèi)。

溫馨小貼士：

合理的膳食模式可降低心血管疾病、高血壓、糖尿病、結(jié)直腸癌、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，全谷物、薯類和雜豆類的血糖生成指數(shù)遠(yuǎn)低于精巧米面，可降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。增加薯類的攝入可改善便秘。吃動(dòng)平衡，安康體重。飲食習(xí)慣是生活方式，良好的生活方式日積月累，與日俱增而成為習(xí)慣，達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目標(biāo)。

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