一、不可錯過的減肥小技巧

　　在冰箱里塞滿蔬菜

　　哪種方法減肥不反彈?當我們打開冰箱的時候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時候就拿出來吃一些，逐漸的就會養(yǎng)成不吃零食的好習慣。而且蔬菜的熱量特別低，營養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們增強減肥的效率。

　　周末穿緊身衣

　　哪種方法減肥不反彈?如果平時工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因為這個時候我們休息在家，很容易會出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會也能時刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來越松的時候，也會出現(xiàn)強烈的滿足感，增加瘦身的動力。

　　慎重選擇早餐

　　哪種方法減肥不反彈?早餐對于減肥來說是非常重要的，它能夠為身體補充營養(yǎng)，并且為整個上午的身體運行提供能量，所以千萬不要省略。如果擔心攝取過多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因為它含有大量的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內轉化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時間去消化它。

　　給沙拉加點料

　　哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛，可是因為減肥心切，有些人甚至連一點調味品都不加，這樣其實更容易讓我們產生饑餓感，而且還會造成營養(yǎng)不足。適量的蛋白質能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運行，如果擔心脂肪過多，可以在沙拉中加一點雞肉或者是牛肉以及少許的調味品，這樣并不會影響到我們減肥的質量，而且還會提升減肥的速度。

二、生活小竅門助你輕松減肥

　　1：喝水的學問

　　為什么會把喝水寫在第一位?因為喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40度左右的，可以促進微循環(huán)和胃腸蠕動，加速排泄。絕對不能喝冰水!(切記!)尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。

　　2：多喝湯和果汁，適量的水果

　　一般果汁和湯水這些我都是自制的(早餐那篇有寫)強烈推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁。當茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好好哦!方法很簡單。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

　　3：補充營養(yǎng)素和保健品

　　這個太重要了。減肥的人營養(yǎng)素會缺乏，不要為了減肥失去了健康，減肥同時我還注意養(yǎng)生呢。現(xiàn)在所吃的保健品有燕窩軟膠囊，羊胎素膠囊，魚蛋白片，大豆異黃酮片，葡萄籽油，果蔬纖維片和多維元素片(21金維他就不錯)，保健品的選擇品牌很重要，要選擇材料和工藝都是天然的，品質有保證，經濟條件好的可以嘗試。每天都吃，按照說明吃，長期下來雖然沒怎么吃東西，但是身體，精神，皮膚依然很好!全是得益于吃這些的功勞!建議大家多去藥妝店買，推薦臺灣 康是美 的一款悠康—果蔬綜合軟膠囊。臺灣進口的，220元一瓶。

三、4個減肥小妙招

　　1、找到那些礙眼的脂肪

　　我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計劃。健身 中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。

　　最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”!

　　2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案

　　坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥 食譜，“勇敢”地成為“實驗田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。

　　專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

　　A食譜是否低脂低熱量

　　B食材是否容易購買

　　C操作是否簡單

　　D營養(yǎng)是否均衡

　　E是否可口

　　飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。

　　3、更“瘦一點”的善意提醒

　　每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥 期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

　　4、邊運動邊休息更有效

　　一項研究發(fā)現(xiàn)：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動 ，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。

　　如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”!

四、遠離肥胖的4種簡單方法

　　多運動法減肥

　　這是人們減肥最簡單有效的方法之一，一說到減肥，人們都會首先想到運動，是的沒錯，運動可以讓你遠離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅持跑步，晚飯后也堅持跑步，相信幾個月后，會有明顯效果。

　　有良好的心理準備

　　所謂良好的心理準備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時才會信心滿滿，才會有動力。許多人在減肥中遇到了點困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時所必須具備的。

　　晚餐少吃，減少肥胖

　　晚餐吃的過多時人體就會產生多余的熱量，時間長了會造成皮下脂肪過盛，身體自然會出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。

　　堅持

　　這是你減肥能否成功的關鍵所在，有許多人被堅持所打到，以為沒有堅持下去，最后導致減肥失敗，所以堅持很重要，俗話說堅持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅持下去，為了自己苗條的身材堅持下去吧。

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