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幾個(gè)減肥小竅門堅(jiān)持就能收獲好身材幾條減肥常識(shí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:19

一、不可錯(cuò)過(guò)的減肥小技巧

　　在冰箱里塞滿蔬菜

　　哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開(kāi)冰箱的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時(shí)也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時(shí)候就拿出來(lái)吃一些，逐漸的就會(huì)養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)減肥的效率。

　　周末穿緊身衣

　　哪種方法減肥不反彈?如果平時(shí)工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們休息在家，很容易會(huì)出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會(huì)也能時(shí)刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來(lái)越松的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿足感，增加瘦身的動(dòng)力。

　　慎重選擇早餐

　　哪種方法減肥不反彈?早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，它能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且為整個(gè)上午的身體運(yùn)行提供能量，所以千萬(wàn)不要省略。如果擔(dān)心攝取過(guò)多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因?yàn)樗写罅康睦w維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時(shí)間去消化它。

　　給沙拉加點(diǎn)料

　　哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來(lái)瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛(ài)，可是因?yàn)闇p肥心切，有些人甚至連一點(diǎn)調(diào)味品都不加，這樣其實(shí)更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運(yùn)行，如果擔(dān)心脂肪過(guò)多，可以在沙拉中加一點(diǎn)雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會(huì)影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會(huì)提升減肥的速度。

二、生活小竅門助你輕松減肥

　　1：喝水的學(xué)問(wèn)

　　為什么會(huì)把喝水寫在第一位?因?yàn)楹人畬?duì)減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40度左右的，可以促進(jìn)微循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，加速排泄。絕對(duì)不能喝冰水!(切記!)尤其是內(nèi)分泌紊亂和寒性體質(zhì)的女孩子。每次不要喝超過(guò)300毫升，慢慢喝，避免過(guò)猛過(guò)多引起胃擴(kuò)張。

　　2：多喝湯和果汁，適量的水果

　　一般果汁和湯水這些我都是自制的(早餐那篇有寫)強(qiáng)烈推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁。當(dāng)茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好好哦!方法很簡(jiǎn)單。按1：1：1的比例煮成喝水吃渣都可以，赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的還可以美膚，蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

　　3：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素和保健品

　　這個(gè)太重要了。減肥的人營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏，不要為了減肥失去了健康，減肥同時(shí)我還注意養(yǎng)生呢?，F(xiàn)在所吃的保健品有燕窩軟膠囊，羊胎素膠囊，魚蛋白片，大豆異黃酮片，葡萄籽油，果蔬纖維片和多維元素片(21金維他就不錯(cuò))，保健品的選擇品牌很重要，要選擇材料和工藝都是天然的，品質(zhì)有保證，經(jīng)濟(jì)條件好的可以嘗試。每天都吃，按照說(shuō)明吃，長(zhǎng)期下來(lái)雖然沒(méi)怎么吃東西，但是身體，精神，皮膚依然很好!全是得益于吃這些的功勞!建議大家多去藥妝店買，推薦臺(tái)灣康是美的一款悠康—果蔬綜合軟膠囊。臺(tái)灣進(jìn)口的，220元一瓶。

三、4個(gè)減肥小妙招

　　1、找到那些礙眼的脂肪

　　我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。

　　最危險(xiǎn)的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!

　　2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

　　坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

　　專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：

　　A食譜是否低脂低熱量

　　B食材是否容易購(gòu)買

　　C操作是否簡(jiǎn)單

　　D營(yíng)養(yǎng)是否均衡

　　E是否可口

　　飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。

　　3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒

　　每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。

　　4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng) ，一次是不停運(yùn)動(dòng)，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪，而沒(méi)有休息的則只有56%。

　　如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘，然后再運(yùn)動(dòng)?？偟倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，但脂肪消耗更多，會(huì)更“瘦一點(diǎn)”!

四、遠(yuǎn)離肥胖的4種簡(jiǎn)單方法

　　多運(yùn)動(dòng)法減肥

　　這是人們減肥最簡(jiǎn)單有效的方法之一，一說(shuō)到減肥，人們都會(huì)首先想到運(yùn)動(dòng)，是的沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離肥胖，也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅(jiān)持跑步，晚飯后也堅(jiān)持跑步，相信幾個(gè)月后，會(huì)有明顯效果。

　　有良好的心理準(zhǔn)備

　　所謂良好的心理準(zhǔn)備就是要控制住自己，要有一顆向往減肥成功后的心，這樣你在減肥時(shí)才會(huì)信心滿滿，才會(huì)有動(dòng)力。許多人在減肥中遇到了點(diǎn)困難就想放棄，所以良好的心里是人們減肥時(shí)所必須具備的。

　　晚餐少吃，減少肥胖

　　晚餐吃的過(guò)多時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生多余的熱量，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成皮下脂肪過(guò)盛，身體自然會(huì)出現(xiàn)肥胖，所以要盡量避免晚餐大吃大喝。

　　堅(jiān)持

　　這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在，有許多人被堅(jiān)持所打到，以為沒(méi)有堅(jiān)持下去，最后導(dǎo)致減肥失敗，所以堅(jiān)持很重要，俗話說(shuō)堅(jiān)持就是勝利，希望在減肥的人們一定要堅(jiān)持下去，為了自己苗條的身材堅(jiān)持下去吧。

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