春季，如何健康的減肥？怎樣做到又健康又養(yǎng)生的減肥？

春季，如何健康的減肥？怎樣做到又健康又養(yǎng)生的減肥？

減肥應該是一個科學減重的過程，既包括飲食上的科學化、合理化，也應該包括身形上面的緊致苗條化，還要搭配生活方式的調(diào)整，堅持每天半小時的有氧運動。我一直比較反對藥物減肥或者是節(jié)食減肥，這兩種減重方式都會帶來或輕或重、或多或少的負面作用，前幾年火遍大江南北的減肥茶、減肥藥，經(jīng)過時間的驗證，給多少人帶來身體上或輕或重的創(chuàng)傷，節(jié)食減重更不必多說，營養(yǎng)不良是緊隨其后的不良身體狀態(tài)。

春天這三個月，按農(nóng)歷說就是正月、二月、三月。當然是從立春算起，到立夏前一天為止。春季減肥，養(yǎng)生之道，古人云：春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。春時陽始生，風寒之邪尚為患，故春時應注意御寒保暖，民間諺語謂春季不宜過早減衣，亦即此理，以養(yǎng)人體之陽。因此科學減重與春季養(yǎng)生結合起來，就應該在飲食、運動、起居作息上面都應該有所借鑒。

主食方面：建議粗糧與精細糧搭配來吃，或者選擇一些全麥類的食物。

水果方面：低糖的水果——蘋果、柚子、梨、草莓、橙子、橘子等應季水果可選；

蔬菜方面：刀豆——溫陽、南瓜——性溫補脾陽、韭菜——補腎助陽散肝氣之郁、黃豆芽——健脾、辣椒——助熱溫中、茼蒿——性溫開胃、洋蔥；替代蔬菜：芥菜、蘿卜、油菜、西紅柿、冬瓜、油麥菜；

蛋白食物：羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、海參、鮑魚、牛肉、豆干；

飲食上除了以上的注意以外，還應改每天吃一小把植物的可食用種子或者堅果、烹飪油選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，例如橄欖油、亞麻籽油、玻璃苣油、胡麻油等等。避免煎炸類食物、優(yōu)選蒸、煮、燉、清炒、涼拌的做菜方式。

運動時做好保暖，推薦每天半小時有氧運動達到后背微微出汗的程度。

春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應該 “夜臥早起”，就是要晚一些睡覺，早一點起床。為什么要晚一點睡，早一點起床呢?這就是跟春天的氣息 相對應。因為春天到了，陽氣開始復蘇了，一天當中白天陽氣 來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點起 床，晚一點睡覺。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”， 舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的， 要松開來。這樣就會使得精神情志舒展、活潑，充滿生機，完 全和春天的舒張的氣息相呼應。

科學減重也一直呼吁大家不要熬夜，不要超過晚上23點還不睡覺，一方面加速體內(nèi)毒素的堆積，不利于燃脂的進行，另一方面熬夜、過于晚的睡覺會導致第二天精神不振、全身細胞不活躍，代謝受到影響不利于減重。還有就是，熬夜不利于機體的充分休息，影響中醫(yī)上講的經(jīng)絡當令，從而影響到機體健康。