http://s15/bmiddle/001h9PrYgy6NUuv5tnwae&690Mudra 梵天契印）" />

　　預(yù)備：

　　以感覺舒適的坐立體式安坐，如蓮花坐（Padmasana）、簡(jiǎn)易坐（Sukhasana）、金剛坐（Vajrasana）等，也可以坐在椅子上或坐在床邊練習(xí)。

　　步驟：

　　1.保持身體穩(wěn)定，頭部保持正直，眼簾低垂，頸部肌肉舒展，兩肩及肩胛下沉。

　　2.頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，達(dá)到自己力所能及的范圍，面朝左側(cè)，眼簾低垂，向下注視左肩。

　　3.保持片刻，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，回到正中的位置。眼簾低垂，頸部舒展。

　　4.頭部緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，達(dá)到自己力所能及的范圍，面朝右側(cè)。眼簾低垂，向下注視右肩。

　　5.保持片刻，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，回到正中的位置。眼簾低垂，頸部舒展。

　　6.緩慢向上仰頭，達(dá)到自己力所能及的范圍，面朝天花板。保持放松，眼睛注視鼻尖。

　　7.保持片刻，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，回到正中的位置。眼簾低垂，頸部舒展。

　　8.緩慢向下低頭，下巴略內(nèi)收，達(dá)到自己力所能及的范圍。保持放松，眼睛注視眉心。

　　9.保持片刻，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，回到正中的位置。眼簾低垂，頸部舒展。

　　10.重復(fù)以上步驟，練習(xí)3－5輪。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.練習(xí)過(guò)程中，頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)盡量緩慢，保持呼吸的自然舒緩。不要求頭部轉(zhuǎn)動(dòng)和呼吸的配合。

　　2.頸部僵緊的人，頸部有障礙的人，開始練習(xí)時(shí)，不做向前低頭的步驟！

　　3.對(duì)于初學(xué)者，閉著眼睛進(jìn)行梵天契合法的練習(xí)，可以更放松些，避免過(guò)度的緊張。

　　4.在印度不同的瑜伽學(xué)校，梵天契合法的做法也略有不同，有的從頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng)開始，有的從頭部后仰開始，不盡相同。

　　益處：

　　1.頸部肌肉交替收縮與伸展，可以使肌肉變得強(qiáng)壯，增加靈活性。

　　2.消除頸部區(qū)域和喉嚨的淤積和阻塞。

　　3.激活通過(guò)頸部區(qū)域的迷走神經(jīng)、喉舌神經(jīng)、頸神經(jīng)等重要的神經(jīng)，促進(jìn)和改善頸部及相關(guān)區(qū)域的健康。

　　4.對(duì)于預(yù)防扁桃體的腫大、發(fā)炎和增生非常有效。

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