養(yǎng)成幾個(gè)小習(xí)慣，產(chǎn)后輕松get小蠻腰?（上）

- 產(chǎn)后想要瘦，尤其是幸孕前平坦的小腹，是大部分產(chǎn)后媽媽的小心愿 - 只需養(yǎng)成這幾個(gè)小習(xí)慣 產(chǎn)后腰越來(lái)越細(xì)，輕松get小蠻腰 - 腹式呼吸 腹式呼吸不止鍛煉腹肌和翹臀，還能瘦腹部和內(nèi)臟脂肪！ 平躺或坐著，深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣時(shí)收縮腹部。 - 臀橋 平躺地面，雙腿屈膝，臀部發(fā)力撐起身體，小腿與地面呈90度，臀部用力夾緊，保持膝、髖、肩三點(diǎn)在一條線上，慢慢放下。 每次5組，每組30s到1min，瘦腰和肚子，提塑臀部線條。 - 畫圈揉腹 以肚臍為圓心，在腹部畫一個(gè)圈圈，沿圓圈揉腹，先右側(cè)后左側(cè)，各揉30-50下，每天揉1次。 - 下蹲運(yùn)動(dòng) 想象自己坐在椅子上，扶手姿勢(shì)。之后身體緩緩下蹲，腰部用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿承受身體重量。

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發(fā)布于5月22日 04:57

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