海鮮是很多人都愛(ài)吃的食物，但是海鮮的高蛋白又讓很多項(xiàng)減肥的人望而卻步，那么,怎么吃海鮮能讓你越吃越瘦呢?下面就來(lái)告訴大家想瘦身又不能在美食面前控制食欲的時(shí)候應(yīng)該怎么做，幫助您快速瘦身，達(dá)到美食瘦身兩不誤。

1海鮮減肥食譜讓你享受瘦下來(lái)

　　扇貝

　　除了生蠔之外，扇貝(也稱(chēng)為帶子, scallop)也屬于低脂肪和低膽固醇的海鮮。五粒的扇貝只提供大約46毫克的膽固醇，下一次跟家人到餐館聚餐，不妨考慮選擇適量的扇貝來(lái)替代紅肉。

　　生蠔

　　一只重量大約50克的生蠔只有25毫克的膽固醇，所以生蠔是屬于膽固醇較低的海鮮。這位年輕人馬上接話："幸好!每次吃自由餐，我最少能吃下50個(gè)生蠔."。

　　盡管生蠔的膽固醇不算高，不過(guò)要是大量的吃，當(dāng)日所吸收的膽固醇肯定會(huì)超標(biāo)!吃自由餐時(shí)抱著"服了錢(qián)就要吃回本"的態(tài)度，容易傷及健康，是不智的做法。

　　貝殼類(lèi)

　　蛤蜊(本地也成之為la la) 和蚌(mussel)的膽固醇含量也相當(dāng)?shù)?，分別是50毫克和28毫克(以100克計(jì)算)。有高膽固醇的朋友還是可以享受這些海鮮，不過(guò)要酌量吃。

　　鮑魚(yú)

　　鮑魚(yú)當(dāng)然也有膽固醇!要是跟扇貝、蛤蜊和蚌比較的話，100克的鮑魚(yú)有較高的膽固醇，也就是85毫克。

　　蝦

　　總是碰到不少人一提到蝦就皺眉頭："我不敢吃蝦。蝦的膽固醇很高。"蝦的膽固醇都分布在頭部，只要丟棄蝦頭，就能減少大約58%的膽固醇。避開(kāi)蝦膏不碰，蝦肉就搖身一變，成了低膽固醇的食物哦!蝦肉也含蛋白質(zhì)，其飽和脂肪也低于紅肉的。吃下5只蝦(重量大概20克)，所攝入的膽固醇大約只有10毫克。

　　蘇東

　　蘇東跟蝦、螃蟹等不同的一點(diǎn)是，它的膽固醇并不集中在某個(gè)部位，所以100克的蘇東有111毫克膽固醇。

　　總結(jié)

　　以前，膽固醇偏高的人士都被告知要避免海鮮。其實(shí)，食物中的膽固醇大約只占了體內(nèi)總膽固醇的25%，其余的都是肝臟自行制造的。研究結(jié)果也證實(shí)，我們每天所吃的食物中的飽和脂肪和反式脂肪，才是提升血液里膽固醇的罪魁禍?zhǔn)?。因此，我們建議膽固醇偏高的人士多注意飽和脂肪和反式脂肪的攝取。

　　只要把每日所攝取的膽固醇限制在300毫克內(nèi)，我們還是可以自由選擇所吃的食物。

　　每100克、膽固醇含量(從低到高)

　　蚌 (mussel) 28

　　生蠔 50

　　Clam 50

　　扇貝/帶子 53

　　蝦(去頭) 67

　　鮑魚(yú) 85

　　蘇東 111

　　蝦(整只) 160

2最快最有效的減肥方法有哪些

　　最快最有效的減肥方法一、刺激法

　　都說(shuō)腰部最不好減，尤其是小肚子上的肉肉，可以說(shuō)有了之后要想減掉難比登天。不過(guò)，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥方法是什么呢?當(dāng)然是刺激法。方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開(kāi)站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

　　最快最有效的減肥方法二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車(chē)到門(mén)口?NO、NO、NO!一定要空出時(shí)間來(lái)走一段時(shí)間。比如提前一站下車(chē)，然后走路回家，步子要大，速度要快，這樣可以鍛煉下半身，讓大腿內(nèi)側(cè)和腰部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)還能提臀。怎么樣?這個(gè)最快最有效的減肥方法厲害吧?絕對(duì)靠譜。

　　最快最有效的減肥方法三、獼猴桃酸奶減肥法

　　新鮮的獼猴桃有著獨(dú)特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對(duì)于減肥之人來(lái)講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無(wú)過(guò)多的熱量，可以說(shuō)是減肥方法中最快最有效的減肥方法之一。

　　最快最有效的減肥方法四、蘋(píng)果醋減肥法

　　蘋(píng)果醋熱控減肥是減肥人群中最快最有效的減肥方法，也是眾人推薦的方法之一。據(jù)了解，蘋(píng)果醋中的營(yíng)養(yǎng)素、酶以及有機(jī)酸都能抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)削減體內(nèi)多余的水分，調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)，達(dá)到減肥的效果。

　　蘋(píng)果醋不可空腹飲用，但是可以在飯前一小時(shí)或者是飯后飲用，效果非常好，值得推薦。

　　最快最有效的減肥方法五、每天十五分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　十五分鐘在很多人看來(lái)沒(méi)什么效果，既沒(méi)有出汗，也沒(méi)累到極限，但是卻依然被認(rèn)為是最快最有效的減肥方法，為什么呢?這是因?yàn)閳?jiān)持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也是一個(gè)很大的量，即使不明顯，但是減肥依然在進(jìn)行中。

　　最快最有效的減肥方法六、減肥霜

　　2014年，在年底評(píng)選大會(huì)中，摩素被評(píng)為最快最有效的減肥方法以及品牌產(chǎn)品。據(jù)了解，摩素突破了以往傳統(tǒng)的瘦身理念和做法，不僅采用多種名貴天然植物，同時(shí)還改革減肥方法，避開(kāi)腹瀉、厭食等減肥副作用，為女性朋友提供不需要節(jié)食、不需要傷肝傷胃、不需要擔(dān)心副作用的減肥產(chǎn)品。該產(chǎn)品帶給大家的是全新的減肥體驗(yàn)。

3肥胖有哪些危害

　　肥胖可以導(dǎo)致一系列并發(fā)癥或者相關(guān)疾病，進(jìn)而影響我們的壽命或者導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。與肥胖相關(guān)的健康問(wèn)題包括：

　　-代謝并發(fā)癥:糖尿病、胰島素抵抗、痛風(fēng)等

　　-心血管疾病：高血壓、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、靜脈血栓形成

　　-呼吸系統(tǒng)疾?。合⑺吆粑鼤和５?/p>

　　-腫瘤：食管癌、腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、腎癌、白血病、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌、絕經(jīng)后乳腺癌、前列腺癌等

　　-骨關(guān)節(jié)炎

　　-消化系統(tǒng)疾?。悍蔷凭灾靖巍⑽甘彻芊戳鞑〉?/p>

　　-尿失禁

　　-生殖系統(tǒng)疾?。涸陆?jīng)失調(diào)、不育、多囊卵巢綜合癥、妊娠糖尿病、流產(chǎn)等

　　-焦慮和抑郁

　　糖尿病往往與肥胖并存

　　糖尿病通常與肥胖并存。中國(guó)成人中患糖尿病的人群比例為11.6%，約為1.139億人;而胖子中患有糖尿病的人數(shù)占41.5%。

　　在糖尿病患者中，調(diào)查顯示65%的人超重或者肥胖，在中國(guó)約合7440萬(wàn)人。

　　2型糖尿病是一種常見(jiàn)的內(nèi)分泌代謝性疾病，主要是因體內(nèi)胰島素分泌不足或作用障礙引起的代謝紊亂的一種疾病，目前認(rèn)為肥胖是糖尿病的主要危險(xiǎn)因素。在所有類(lèi)型糖尿病中，2型糖尿病病人約占90%。

　　糖尿病已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類(lèi)健康的慢性疾病之一，糖尿病會(huì)引起冠心病、腎病、視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)病變等并發(fā)癥，而這些并發(fā)癥會(huì)造成患者致死、致殘。

4十大最有效的減肥方法排行榜

　　第一名、運(yùn)動(dòng)減肥

　　特點(diǎn)：自然療法，安全無(wú)副作用，不易反彈。

　　理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑，效果更佳

　　第二名、西藥減肥

　　特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

　　理由：嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

　　注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、量身減肥

　　特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

　　注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?/p>

　　第四名、營(yíng)養(yǎng)減肥

　　特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。

　　注意事項(xiàng)：代餐類(lèi)食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿(mǎn)足人體每日所需。

　　第五名、針炙減肥

　　特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無(wú)副作用，效果好。

　　理由：針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

　　第六名、中藥減肥

　　特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反

　　第七名、喝茶減肥

　　特點(diǎn)：最方便，最簡(jiǎn)單的減肥方法

　　理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

　　注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

　　推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

　　第八名、外用減肥

　　特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

　　注意事項(xiàng)：減肥霜之類(lèi)的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿(mǎn)的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

　　第九名、束身衣減肥

　　特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。

　　注意事項(xiàng)：并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法，所以此類(lèi)產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過(guò)緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

　　第十名、節(jié)食減肥

　　特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。

　　注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速?gòu)?fù)胖，甚至超過(guò)原來(lái)水平。

5好的減肥方法有哪些

　　一、有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.騎單車(chē)。騎單車(chē)可以使人身體許多部位得到鍛煉，加快脂肪的消耗。現(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行，不僅可以減肥鍛煉身體，還可以呼吸道新鮮空氣。

　　2.跳繩。跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而且，只要你想，基本可以隨時(shí)隨地的開(kāi)展，只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果，職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

　　二、飲食減肥

　　許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，吃的高脂食物和油膩食物等過(guò)多，所以，一個(gè)好的飲食安排對(duì)減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來(lái)代替高脂食物，少吃葷食，多吃點(diǎn)豆制品，炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用，可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類(lèi)的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感，多吃些水果和蔬菜，減少主食的攝入。最后，檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對(duì)瘦身有作用的食物，可以盡量多吃。

　　三、餐包減肥法

　　主要就是吃的清淡些。早餐：一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可，如果有需要的話，還可以加些青菜。午餐：一包纖瘦健康營(yíng)養(yǎng)餐包，然后多喝點(diǎn)水，吃一個(gè)蘋(píng)果作為飯后果。晚餐：晚餐沒(méi)有太大的變多，保持和平時(shí)一樣就好了。但是，要切記，千萬(wàn)不能暴飲暴食。否則，將前功盡棄。

　　最后，良好的作息規(guī)律也是很重要的，要按時(shí)作息，不熬夜，不喝酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。希望以上方法可以幫助到需要的減肥人士。

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