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減肥食譜：一日三餐計劃，讓你輕松瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 10:36

減肥食譜：一日三餐計劃，讓你輕松瘦下來！
想要健康又快速地減肥？除了運動，飲食也非常重要。今天給大家分享幾個減肥食譜，搭配運動計劃，讓你輕松瘦下來！
減肥食譜一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
將番茄洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽菜去根洗凈，香菜洗凈切段。
鍋中放清水和豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊和豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份（用醋和鹽粒調(diào)味，不要加熱量高的沙拉醬），海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。
材料：海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮少許、鹽適量
做法：
瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水。
下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調(diào)味即成。
減肥食譜二
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬），赤小豆粥（1~2碗）。
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
減肥食譜三
起床后1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜（比例3:7）
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份