打藍(lán)球膝關(guān)節(jié)痛多由健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)造成 膝蓋骨周邊十字韌帶、軟組織、滑膜炎造成的疼痛。產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)痛后，建議終止打藍(lán)球，健身運(yùn)動(dòng)歇息一段時(shí)間，必要時(shí)開(kāi)展膝蓋骨的核磁共振檢查，以清除滑膜炎的可能。平常盡量減少長(zhǎng)期吹中央空調(diào)。登山及其左右室內(nèi)樓梯加劇膝蓋骨負(fù)載的工作中。

　　一、打藍(lán)球膝關(guān)節(jié)疼是該怎么辦

　　1、終止健身運(yùn)動(dòng)

　　打藍(lán)球時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼的狀況,要馬上停住籃球,盡量減少用疼痛位置再度用勁,那般會(huì)促使痛感加重。

　　2、冷敷

　　打藍(lán)球出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼,能夠 開(kāi)展冰敷解決,即用醫(yī)用冰袋或冷純棉毛巾對(duì)敷在疼痛位置,冰敷時(shí)間在15-30分鐘,每日2-3次。

　　3、膏藥貼

　　打藍(lán)球膝關(guān)節(jié)痛顯著得話,能夠 試著在疼痛位置膏藥貼,可以緩解疼痛,協(xié)助健身運(yùn)動(dòng)損害的修復(fù)。

　　4、推拿

　　打藍(lán)球出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛時(shí),在膝蓋骨周邊會(huì)出現(xiàn)一些壓疼點(diǎn),可以用大拇指由輕到重的按揉這種壓疼點(diǎn),有酸脹感為宜,能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng),緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛練

　　兩手插腰,兩腳朝前,二只腳中間留一個(gè)握拳的間隙,蹲下的情況下膝蓋骨也是一個(gè)握拳的間距,個(gè)子向下矮十公分,具體表現(xiàn)出腳部彎折,屁股下移,腰部站立,持住沒(méi)動(dòng),每一次做10—30分鐘。小半蹲針對(duì)膝蓋骨、十字韌帶和肌肉有一定的養(yǎng)生保健的功效,能夠 協(xié)助修補(bǔ)膝蓋骨。

　　二、打藍(lán)球的常見(jiàn)問(wèn)題

　　1、挑選好的籃球鞋

　　一雙好的籃球鞋可以協(xié)助你一直在籃球賽時(shí)保護(hù)你的兩腳。練球時(shí)能夠 挑選那類(lèi)專(zhuān)業(yè)的練籃球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而賽事時(shí),建議挑選穿裹腳的那類(lèi)高幫鞋籃球鞋,系緊一些,能夠 合理地避免扭腳。

　　2、留意提前準(zhǔn)備護(hù)膝

　　在打藍(lán)球以前,最好配戴護(hù)踝、運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,及其保護(hù)牙齒等護(hù)膝開(kāi)展維護(hù)。一般籃球賽中膝關(guān)節(jié)的負(fù)傷多因撞擊造成,戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝是個(gè)非常好的維護(hù)方法。

　　3、不必配戴飾品打藍(lán)球

　　打藍(lán)球時(shí)不必戴戒指、耳飾、鼻環(huán)等硬塊出場(chǎng),這種物件在籃球聯(lián)賽中是存有安全隱患的。會(huì)非常容易在打藍(lán)球搶球時(shí)刮傷別人。

　　4、不必帶眼鏡打藍(lán)球

　　在打藍(lán)球時(shí)最好不必帶眼鏡。由于近視眼鏡不但會(huì)在你打藍(lán)球時(shí)有一定的影響如近視眼鏡會(huì)搖晃,并且在猛烈的籃球聯(lián)賽中,非常容易產(chǎn)生由于撞擊粉碎近視眼鏡進(jìn)而刮傷臉乃至雙眼的狀況。

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