姨媽期前后減肥秘籍，輕松瘦出好身材！
姨媽期不掉稱？別擔(dān)心，這里有妙招！
? 姨媽期前后該怎么吃？看這里，給你詳細(xì)安排！
如何利用好生理期黃金期？告訴你如何雙倍瘦！

姨媽期前一周減肥攻略
黃體期（姨媽期前1~7天）
表現(xiàn)特征：雌激素與黃激素分泌水平下降，食欲增強(qiáng)，容易暴飲暴食，水腫長痘。
飲食注意：多吃紫菜、菠菜、海帶、黃豆、香蕉、獼猴桃等含鉀高的食物。

第一階段（1~2天）
早餐：雞蛋+香蕉+牛奶/黑咖啡
午餐：糙米飯半拳+蝦仁炒西藍(lán)花/菠菜
晚餐：酸奶碗

第二階段（3~5天）
早餐：全麥面包+牛奶/黑咖啡
午餐：一輩一素一拳米飯
晚餐：西藍(lán)花/蝦仁+燉蛋
可以適量加餐香蕉，獼猴桃等水果

第三階段（6~7天）
多吃蔬菜，水果，等待姨媽

姨媽期減肥法
第一階段（1~2天）
早晨：雞蛋+面包+牛奶
午餐：一輩一素一拳米飯
晚餐：一根玉米+雞蛋
白天多喝熱水，晚上睡前泡腳

第二階段（3~5天）
早餐：雞蛋+牛奶
午餐：一葷一素?zé)o米飯
晚餐：兩個雞蛋或半根玉米
多補(bǔ)充水分，葷菜最好是魚蝦蛋牛肉

第三階段（姨媽期減肥黃金期）
利用好雙倍瘦的方法，具體方法后續(xù)分享。

姨媽期結(jié)束后如何雙倍瘦
卵泡期（姨媽期后1~7天）
表現(xiàn)特征：新陳代謝加快，消化變快，燃脂加快，代謝超好。
卵泡期減肥法：
第一階段（1~2天）
早餐：雞蛋+牛奶
午餐：蔬菜+雞肉、牛肉
晚餐：水果

第二階段（3~5天）
早餐：倆個雞蛋+黑咖啡
午餐：一素一葷少米飯
晚餐：酸奶碗/蘋果

第三階段（6~7天）
早餐：雞蛋+半個玉米+黑咖啡
午餐：一拳主食+牛肉/雞肉/蝦肉+蔬菜
晚餐：麻辣燙涮菜

排卵期（姨媽期后8-14天）
特征：食欲會變好，新陳代謝變慢，易造成脂肪堆積。
推薦：16+8減肥法
第一階段（2天）
早餐：燕麥堅果黑咖啡
午餐：玉米紅薯南瓜
晚餐：火龍果藍(lán)莓酸奶

第二階段（3天）
早餐：雞蛋+豆?jié){小紅薯
午餐：一葷一素一拳米飯
晚餐：牛肉/雞胸肉/蝦肉+蔬菜

第三階段（2天）
早餐：全麥面包+燕麥泡牛奶
午餐：糙米飯半拳+蔬菜+雞胸肉/蝦肉
晚餐：酸奶碗
8小時進(jìn)餐16小時空腹，多吃高纖維食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，補(bǔ)充營養(yǎng)四點后不進(jìn)食。運動：先有氧半小時再無氧半小時。

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