問題描述:

請問如何健康地瘦身呢？（女，12歲）

分析及建議:

健康瘦身要兼顧飲食和運動。早上吃好,中午吃飽,飯后吃點酸奶,下午4點左右吃個蘋果,喝杯酸奶,晚上少吃點,傍晚飯后出去散散步,最好能小跑半小時以上。晚上11點前睡覺,不要再進食。這樣能達到很好的減肥效果。 要做到規(guī)律飲食,增加適度的運動,可以達到很好的減肥，瘦腹:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。平時多按摩腹部,每天堅持仰臥起坐或轉(zhuǎn)呼拉圈，瘦腿操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面; 維持10秒鐘,再換另一腿; 注意:重心放在身體正中央 ,如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

健康瘦身要兼顧飲食和運動。早上吃好，中午吃飽，飯后吃點酸奶，下午4點左右吃個蘋果，喝杯酸奶，晚上少吃點，傍晚飯后出去散散步，最好能小跑半小時以上。晚上11點前睡覺，不要再進食。這樣能達到很好的減肥效果。 要做到規(guī)律飲食，增加適度的運動，可以達到很好的減肥.

那么請問一下仨怎樣才可以增高，瘦肚，瘦腿呢？

增高:日常生活中，一日三餐，定時定量，要勞逸結(jié)合，吃好休息好。 2. 注意飲食營養(yǎng),生活中，注意飲食平衡，食物要多樣化多吃五谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。 3. 心情舒暢，精神愉快,生活中?4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 5.睡眠要充足只有睡得好，睡得科學規(guī)律

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