一、減肥晚餐這樣吃才好

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

二、精選晚餐減肥食譜推薦

　　一、石榴配上希臘酸奶

　　經(jīng)過特殊配制，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養(yǎng)，對于正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動手試試。

　　做法：先把三分之二個希臘酸奶放進(jìn)玻璃杯里，再加上四分之一個石榴，然后用勺子把兩者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

　　二、燕麥粥

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時，還有養(yǎng)胃，增強體力的裨益。

　　做法：先將燕麥和大米淘洗干凈放進(jìn)鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。

　　三、果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數(shù)得哦，你們趕快來試試吧。

　　需準(zhǔn)備的食材：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：

　　1.首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　　2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　3.把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

三、晚上怎么吃能減肥

　　1.多素少葷

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。

　　2.盡量控制主食的分量

　　太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

　　3.調(diào)整進(jìn)食順序

　　依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。

　　舉例子：涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

四、推薦4種減肥晚餐食譜

　　1、白菜燉豆腐

　　做法：將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

　　2、紅豆湯

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。

　　紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　3、燕麥粥

　　做法：把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。

　　燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。

　　4、果蔬沙拉

　　新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動，真的是好處多多。

相關(guān)知識

晚餐吃什么最減肥食譜(減肥晚餐吃什么最好食譜)
晚餐吃什么減肥 一周晚餐減肥食譜推薦
晚餐減肥食譜
晚餐吃什么減肥又健康，晚餐吃什么減肥又飽腹食譜
健康減肥晚餐食譜 減肥晚餐吃什么好
健康減肥晚餐食譜怎么做
減肥晚餐應(yīng)該吃什么 5種輕晚餐食譜推薦
減肥晚餐吃什么 一周晚餐食譜不反彈
晚餐食譜,減肥晚餐食譜
減肥晚餐可以吃什么

網(wǎng)址: 晚餐怎么吃可以減肥 減肥晚餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview1026600.html