減肥也不能忽視一日三餐的重要性，很多MM為了瘦的更快而選擇不吃晚餐。這樣不僅容易反彈，而且不利于身體健康，那么晚餐怎么吃才能減肥呢？下面小編就跟大家分享幾個(gè)晚餐減肥原則和食譜，讓你一邊吃一邊瘦哦！

　　減肥晚餐食譜

　　1、白菜燉豆腐

　　做法：將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐后加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　白菜含有豐富的粗纖維能潤(rùn)腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護(hù)膚養(yǎng)顏的效果。豆腐中蛋白質(zhì)含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

　　2、紅豆湯

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)洗凈后放進(jìn)砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。

　　紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補(bǔ)能量又不用受餓，同時(shí)紅豆具有美容成果每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　3、燕麥粥

　　做法：把燕麥和大米淘洗干凈一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然后用溫和煮爛即可。

　　燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時(shí)還有陽(yáng)痿、增強(qiáng)體力的好處。

　　4、果蔬沙拉

　　新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產(chǎn)生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，真的是好處多多。

　　堅(jiān)持6個(gè)原則讓你越吃越瘦

　　1、控制晚餐熱量

　　胖不僅會(huì)降低顏值還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，所以很多妹子都把保持身材當(dāng)作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人說(shuō)節(jié)食科學(xué)地說(shuō)節(jié)食不是減肥的好方法，減肥應(yīng)該注重控制飲食尤其是晚餐！

　　瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　2、控制晚餐時(shí)間

　　減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

　　3、控制醬料攝入

　　食物沾醬是一種西式的吃法它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí)還能隨心所欲地添加味道。但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)就一定要切忌沾醬了，因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量是瘦身的克星。

　　4、自己做飯選用低脂食材

　　做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

　　5、飯前吃水果控制正餐量

　　水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來(lái)個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。

　　6、晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　很多人容易發(fā)胖除了吃得過(guò)多另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng)尤其是晚餐。晚餐過(guò)后即將進(jìn)入睡眠胃的蠕動(dòng)會(huì)變差，如果在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)加快胃蠕動(dòng)食物就不會(huì)堆積。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈以免影響睡眠質(zhì)量。

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