大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

一直以來，很多人都認(rèn)為減肥就必須得節(jié)食，但是長久的節(jié)食并不能很好的幫助我們達(dá)到減肥的效果。今天，我要為大家揭曉不需要節(jié)食也能減肥的七個小秘訣，讓你在享受美食的同時也能溫馨舒適的逐漸變瘦。

一：選擇健康食物

這并不是指你需要避開所有好吃的食物，而是選擇更健康的替代品。這比如說，如果你想吃巧克力，試試黑巧克力，因?yàn)楹谇煽肆锌寡趸瘎?，熱量也低；再比如，如果你想吃冰淇淋，可以選擇酸奶或者是果蔬色拉，這樣就能避免攝入大量的糖和熱量。

二：定時定量

我們應(yīng)該在固定的時間吃固定的量，這樣就能讓身體形成習(xí)慣，防止因?yàn)轲囸I感而過量攝入食物。一天最好是吃5-6餐，餐餐都有蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、粗糧等元素，早餐可以稍微多吃一點(diǎn)，晚餐則逐漸減少。

三：慢慢享受你的食物

吃東西時，你一定要慢慢品嘗，因?yàn)槿说拇竽X會在你開始吃東西后大約20分鐘后才接收到飽的信息，如果你吃得快，可能就會在大腦尚未接收到飽的信息時就已經(jīng)過量了。

四：徹底咀嚼

我們需要將食物徹底咀嚼再吞下去，因?yàn)檫@樣可以讓我們的大腦有足夠的時間去感知已經(jīng)攝入的食物量，防止過量吃食物。完全咀嚼食物還有助于更好地吸收營養(yǎng)。

五：多吃富含纖維的食物

纖維含量高的食物膨脹度大，能增強(qiáng)飽腹感。你不用擔(dān)心紅薯、全麥面包、豆腐腦這些富含纖維的食物會讓你長胖，反而他們會幫你控制飯量，讓你更有效地減肥。

六：喝足夠的水

喝水不僅能保持我們的新陳代謝，還能增強(qiáng)飽腹感，同時也能幫助我們排除體內(nèi)的毒素。所以，請確保你每天至少喝8杯水。

七：適時運(yùn)動

不用少吃并不代表你可以一直坐著不動。你需要找一個合適的運(yùn)動方式，這可以是慢跑、瑜伽、甚至是爬樓梯。只要你保證你的身體每天都在消耗能量，你就能有效地減肥。

這就是我要分享的不用少吃也能減肥的7個秘訣，希望它們能幫到你。要記住，減肥是一場馬拉松，而不是短跑，你需要有耐心和恒心?？鞓窚p肥，悄悄變瘦的日子離你不遠(yuǎn)了！

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