產(chǎn)后如何減肚子上的贅肉？

對于產(chǎn)后媽媽來說，肚子上的贅肉是最讓人頭疼的，有沒有什么方法可以幫助產(chǎn)后媽媽減掉肚子上面的贅肉呢？

下面，我們就來看看產(chǎn)后瘦身攻略。

剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子

雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

仰臥起坐減肚子

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動二十分鐘才能被利用，被燃燒。但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運(yùn)動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

其實(shí)過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。同時專家提醒，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同。

腰腹塑形

1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

練瑜伽能減肥嗎

專家認(rèn)為，我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。

與動作激烈的有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度確實(shí)會慢一些，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬ι僖恍?，但是，減肥速度慢并不等于無效。而且，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運(yùn)動減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明，通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。

有氧健身運(yùn)動的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。

以上就是關(guān)于產(chǎn)后如何減肚子上的贅肉，產(chǎn)后瘦身攻略的介紹，可以選擇散步或組織的東西。所以除了減少脂肪堆積，可以幫助消化。因?yàn)轱埡笕昼妰?nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。多散步是很有效的措施。

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