減肥需要恒心與毅力，管住嘴，邁開腿才能健康瘦下來，但對于天生不愛運動的人來說，運動減肥實在是太困難了，于是為了快速瘦下來，更多的會選擇節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥到底有多不健康，已經(jīng)有太多太多的案例了，但時至今日，依然有不少人還在采用這種極端的方式減肥。

近日一則新聞報道，在浙江溫州，25歲的女生小李因為嚴重脫發(fā)去醫(yī)院就診。

醫(yī)生觀測到女生頭頂及兩側(cè)脫發(fā)極其嚴重，肉眼可見頭皮，差不多三分之一的頭發(fā)都掉沒了。

但小李脫發(fā)的時間線并不長，就是最近幾個月開始的，這是怎么回事呢？

經(jīng)過醫(yī)生詢問，小李才告知近3個月一直在節(jié)食減肥，不單單是減少食量，而是到了幾乎完全不吃碳水化合物的程度，3個月就暴瘦了30斤。

最后經(jīng)過診斷，小李是因為減肥營養(yǎng)不良和激素水平變化而導(dǎo)致的急性休止期脫發(fā)。

碳水化合物作為人體維持正常生理活動必要的營養(yǎng)元素，對身體健康影響非常大，短期內(nèi)不吃可能會使人瘦下來，但戒碳水絕對不是健康的減肥方式。

長期不吃碳水主食，人不僅會脫發(fā)，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、慢性代謝疾病以及精神焦慮、抑郁、失眠等癥狀。

通過戒碳水減肥成功的人，一旦恢復(fù)正常飲食，體重可能會反彈得更厲害。

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四種偽健康減肥坑千萬別踩

減肥不僅僅是為了身材美觀，更是為了健康，目前有超過200種疾病與肥胖體質(zhì)相關(guān)，控制好體重，就是在規(guī)避疾病風(fēng)險。

但減肥不是件容易事，還是有人對減肥存在很多錯誤認識，最后減肥沒成功，還把健康給搭進去了。

1只吃水果減肥

水果酸甜的口感非常好，而且熱量低，于是有些人就靠著吃水果減肥，以水果代替一日三餐。

這種水果減肥法，非常不科學(xué)，首先水果的營養(yǎng)單一，根本不夠滿足機體一天所需要的營養(yǎng)量，長期堅持吃水果減肥，容易造成營養(yǎng)不良。

其次有些水果的鞣酸成分較多，空腹吃反而會導(dǎo)致腹痛、便秘、嚴重的還會造成胃結(jié)石。

2只吃菜不吃肉

肉類的脂肪含量比較高，也會有人在減肥時為了減少脂肪的攝入，選擇只吃菜不吃肉。

但其實肉類是人體獲取蛋白質(zhì)和鐵的重要來源，長期不吃肉類，可能會出現(xiàn)體質(zhì)下降、貧血等問題。

3不吃油

還有一部分人在減肥中把“吃油”這件事當(dāng)作是洪水猛獸，一味地堅持吃清水煮菜，如果在外面吃飯，也要用清水把菜涮到?jīng)]有油了再吃。

長期不吃油也會對健康造成負面影響，油中含有的脂肪酸是磷脂的重要組成部分，而磷脂又是細胞膜的主要結(jié)構(gòu)成分。

所以不吃油可能會導(dǎo)致生長遲緩、生殖障礙、皮膚受損等，此外，還可能引起肝、腎、神經(jīng)和視覺等相關(guān)疾病。

4依靠運動不節(jié)制飲食

邁開腿也是成功減肥的關(guān)鍵所在，但是如果只運動，不控制飲食，每天還是攝入許多高熱量食物，減肥也不會有什么成效。

所以減肥“三分靠練，七分靠吃”，運動和飲食二者缺一不可。

在飲食上要注意清淡少油，種類豐富，蛋白質(zhì)類食物是必不可少的，如雞肉、魚肉、蝦仁、牛奶、雞蛋；

纖維和維生素要充足，每頓都要有水果和蔬菜，另外主食也不能忽略，可以用土豆、山藥、紫薯、黑米、蕎麥面來代替精米精面做主食，滿足身體碳水需求的同時，還能幫助控制血糖。

在運動上，運動時長最好大于45分鐘，每周的運動頻次大概在3--4次左右，堅持兩個月，再加上飲食配合，一定可以科學(xué)健康的瘦下來。

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