減肥真是一個萬年難題，針對大家急于擺脫肥胖，想獲得好身材的心理，好多不靠譜的減肥方法在網(wǎng)上充斥，誤導(dǎo)大眾。輕則反彈減不下去，重則對身體都會造成傷害。今天就帶大家將這些不靠譜的減肥方法逐個擊破！

前段時間，我們調(diào)查了一下市面上常見的減肥方法。

第一種運動減肥

運動是減肥必備的，但是太多不靠譜的運動方法需要小心了。

網(wǎng)上好多短視頻鼓吹這個動作瘦肚子，那個動作瘦小腿，都無法達到局部瘦身效果的。運動減肥瘦的是全身而不是局部，想要局部瘦只能去抽脂了，抽脂風險和副作用都很大，謹慎選擇。

還有很多人使用保鮮膜包著自己去運動，然后會出很多汗；還有人去汗蒸，以為脂肪都隨著汗水排出去了，其實這些汗水只是水分而已。

還有很多說法是運動半小時之后才開始燃燒脂肪，這也是不對的。從你開始運動那一刻起就在燃燒脂肪了，只不過一開始消耗的碳水巨多，慢慢脂肪才提高比例，低強度的有氧運動是最燃脂的，高強度的一般消耗的也是碳水。

第二種節(jié)食

節(jié)食不是完全不對，管住嘴是必要的減肥步驟，可是現(xiàn)在好多節(jié)食方法都太荒唐了。

比如說完全不吃主食，碳水化合物是身體的必需品，大腦的能量來源基本只有葡萄糖，不吃主食會健忘、掉發(fā)，變禿了但沒變瘦。

比如說過午不食。越是不吃晚飯，越會阻礙減肥。身體察覺到你不吃晚飯了，遠古的

記憶被喚醒，以為你鬧饑荒了，趕緊多儲存一些脂肪，怕以后吃不到。不吃晚飯有的人短期內(nèi)體重下降，那都是因為肌肉少了。敲重點，基礎(chǔ)代謝越低越不利于減肥。

第三種減肥藥

市場上的減肥藥五花八門，真的有效嗎？有效的只有一種那就是奧利司他，原理是抑制腸道中的脂肪酶，吃進去的脂肪無法分解吸收，直接排出了。也就是說吃到肚子里的油脂全部被拉出來，放屁都會崩出油來，特別尷尬，其他未被證實的副作用也非常多。而且它只對BMI大于24的人有效，舉個例子，假如你160，體重130以上才有效果。微胖減肥的沒啥效果還會讓你經(jīng)常有放屁噴油臟褲子的尷尬。

其他減肥藥千萬更不能吃了，大多數(shù)都增加了違禁物，燃燒的不是脂肪是生命??！

第四種各種代餐產(chǎn)品

近年火起來的代餐產(chǎn)品可太多了，我們以奶昔舉例，理論上是可行的，但實際營養(yǎng)太缺失了。有的甚至連鈉都沒有，不吃鈉，人都該脫水了。如果你正在吃代餐，看看這個表里的營養(yǎng)你的代餐里都達標了嗎？

這是中國營養(yǎng)學(xué)會出的《代餐食品》規(guī)范：

良心又謹慎的商家還會指導(dǎo)你適當吃一些別的食物，無良商家就會說你沒掉秤是因為亂吃了，把責任都推在你身上。

第五種就是各種網(wǎng)紅酵素

大家都知道酶是幫助我們分解的，但是分解并不是減肥?。》纸馐菫榱藥椭覀兏玫匚?，所以酶是幫助我們增肥的。而且酵素并不安全，現(xiàn)在好多網(wǎng)紅酵素都是有副作用的，謹慎選擇哦~

第六種局部減肥的各種減肥外用產(chǎn)品

不知道你有沒有聽說過瘦瘦包，瘦腿瘦胳膊瘦肚子的各種瘦身霜，擦上去火辣辣的以為脂肪在燃燒，不一會兒就大汗淋漓，就都只是出汗而已，不是真的燃脂和減重。

第七種是現(xiàn)在風靡的生酮減肥法

作為一個親身經(jīng)歷生酮減肥的人，我太有發(fā)言權(quán)了。生酮減肥就是極少吃碳水，只吃蛋白質(zhì)和脂肪。這個方法本來是用來治療癲癇患者的，后來發(fā)現(xiàn)減肥也有效果。我正是聽了各種宣傳入坑的，我擔心自己吃的不科學(xué)，特意從網(wǎng)上買了套餐，嚴格按照上面的食譜和寄來的食物吃。開始之前我想著雖然不吃碳水了，但是可以大口吃肉和代糖甜品蛋糕（杏仁粉做的），那也太快樂了。但是第一天我就開始難受了，頭暈乏力，思維混亂，堅持了5天嚴重影響了我的生活，上網(wǎng)一查長期以往可能會有酮癥，甚至酸中毒。嚇得我趕緊停止，恢復(fù)飲食，生酮5天也就瘦了一兩斤，恢復(fù)飲食全都反彈回去了。

希望大家看了這篇文章再也不要踩坑了，科學(xué)健康的減肥才是正道，管住嘴，邁開腿。

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