近期最火的劇無疑是

由范偉、秦昊、陳明昊領(lǐng)銜主演的《漫長(zhǎng)的季節(jié)》

劇中的秦昊挺著啤酒肚、抬著雙下巴

胖得很矚目

但目前據(jù)他老婆伊能靜透露

秦昊5天瘦8斤

現(xiàn)在已經(jīng)完全瘦回來了！

小編還注意到

伊能靜還分享了一份食譜

第一天是豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，第二天是早中晚各一個(gè)玉米棒，第三天是火龍果、蘋果和藍(lán)莓……

眼看大家紛紛嘗試打卡這份減肥食譜

可這份食譜真的能暴瘦嗎？

它到底健不健康？

小編特意請(qǐng)教了佛山市第二人民醫(yī)院營養(yǎng)科的陸曼主任

她表示：

這種做法對(duì)身體傷害很大

采用極低熱量飲食模式來減重，體重確實(shí)會(huì)快速下降，同時(shí)會(huì)丟失身體大量水分和肌肉。臨床觀察到靠過度節(jié)食減重的患者，減重期體重快速下降伴體脂率增加，同時(shí)出現(xiàn)乏力、心慌、惡心、嘔吐、頭痛、脫發(fā)等不適癥狀，一旦恢復(fù)正常飲食，體重馬上反彈，甚至最后比減重前的體重還要重。長(zhǎng)期采用不合理的減重模式，機(jī)體出現(xiàn)免疫力下降、記憶力下降、抑郁、肌肉減少、骨量減少、月經(jīng)不調(diào)等不良反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥、心律失常、營養(yǎng)不良、不孕等不良后果。因此不推薦采用這種極低熱量飲食模式來減重。

正確的減重方法應(yīng)該是：

減重膳食模式很多，有高蛋白膳食模式、限能量平衡膳食模式、輕斷食膳食模式、低GI膳食模式等，可以根據(jù)患者不同身體狀況、飲食習(xí)慣、是否有合并癥做選擇。減重建議在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下、在密切的醫(yī)學(xué)監(jiān)測(cè)下進(jìn)行，以保證其有效性、安全性、不反彈。

如何做？

將合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、行為改變?nèi)哂袡C(jī)結(jié)合，建立良好生活方式，持之以恒，才能健康減重不反彈。

合理膳食：

1、總量控制是關(guān)鍵：

每天的能量攝入以不低于1000千卡為宜；

2、控制量也要重視質(zhì)：

要避免添加糖的攝入、主食類要以粗雜糧代替部分精白淀粉，烹調(diào)油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等，交替使用；

3、合理分配：

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪提供的能量比應(yīng)分別占總能量的50% ~ 55%、15% ~ 20%和 30%以下。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不能少：

雞蛋、低脂奶、大豆類制品是不錯(cuò)的選擇；

5、放慢進(jìn)食速度：

進(jìn)餐時(shí)宜細(xì)嚼慢咽,不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐，尤其是早餐；

6、掌握食物交換法，做好生活加減法；

7、減重速度不宜快

臨床研究表明，在短時(shí)間內(nèi)大量減輕體重既不健康，又很容易反彈，１周１斤－１公斤是安全可行的。

運(yùn)動(dòng)治療：

1

有氧運(yùn)動(dòng)：建議每周3-5次，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2

抗阻運(yùn)動(dòng)：抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10 ~ 20 min。

3

高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練也是一個(gè)有效的減重策略。

改變生活方式小竅門：

1. 買菜、點(diǎn)菜、吃飯三原則：青菜、豆腐、魚；

2. 餐前飲湯，苗條健康

3. 進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽；

4. 飯后幾分鐘后刷牙，并出外散步；

5. 用較小的碗裝食物；

6. 心情不愉快的時(shí)候不要吃東西；

7. 只在餐桌上吃東西；

8. 不邊看電視或邊聊天時(shí)候吃東西；

9. 口袋、包里和家里不儲(chǔ)備零食、飲料；

10. 肚子餓時(shí)，不去買東西；

11. 購物時(shí)列出購物清單，不要額外多買；

12. 避免進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工食物；

13. 注意烹調(diào)方法，清蒸、水煮、涼拌、燉、烤；

14. 進(jìn)食不用佐料，如沙拉醬、糖等；

15. 減少外出就餐；

16. “進(jìn)餐時(shí)差減肥法”：早好午飽晚少；

17. 限制飲酒。

總之就是要記得：

要學(xué)會(huì)科學(xué)減肥

別盲目亂減

以免對(duì)身體造成傷害

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