首頁資訊網(wǎng)友跟風(fēng)“秦昊減肥食譜”，半個(gè)月瘦了15斤……能抄作業(yè)嗎？

網(wǎng)友跟風(fēng)“秦昊減肥食譜”，半個(gè)月瘦了15斤……能抄作業(yè)嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 16:45

熱播網(wǎng)劇《漫長的季節(jié)》，也帶火了“秦昊減肥法”。秦昊在劇中飾演的彪子是一個(gè)160多斤的糖尿病患者，為了接近所飾演的形象，秦昊在進(jìn)組前靠每晚炫五包鍋巴，增肥了幾十斤?！堵L的季節(jié)》拍攝結(jié)束，為了新劇，秦昊又短期極速瘦身20斤。

從其夫人伊能靜公布的食譜中，可以看出秦昊的飲食很單一，第一天只喝流質(zhì)，第二天補(bǔ)充低碳水，第三天吃低卡水果，第四天吃蛋白質(zhì)，第五天是蔬菜。

雖然伊能靜在微博最后表示，這個(gè)食譜不推薦給任何人，秦昊自己也說吃這個(gè)食譜，有一兩天腿都發(fā)軟。但此食譜一出，加上天氣馬上轉(zhuǎn)熱入夏了，網(wǎng)友們都蠢蠢欲動(dòng)，紛紛表示“蹲一個(gè)姐妹一起打卡食譜”。從小紅書的帖文來看，跟風(fēng)嘗試秦昊減肥食譜的網(wǎng)友比比皆是。

嘗試同款食譜的網(wǎng)友基本分兩派：一派是成功減重，但晚上會(huì)“餓到想吃人”。另一派是體重完全沒有減輕。還有網(wǎng)友自己嘗試改良了食譜。留言區(qū)最成功的網(wǎng)友表示嘗試半個(gè)月，瘦了15斤。

靠餓

就能瘦下來？

27歲的小潔（化名）一直夢想著能擁有“筷子腿”“A4腰”，但身高1.53米的她，體重卻有57公斤。眼看著天氣越來越熱，身上越穿越清涼，小潔的減肥計(jì)劃提上日程。她采用的辦法很簡單：節(jié)食。但理想中“嘩嘩掉秤”的場景并沒有出現(xiàn)，縱使餓得頭暈眼花，體重依然紋絲不動(dòng)。

在浙江醫(yī)院營養(yǎng)科副主任斯彩娟的門診，小潔大吐苦水：“以前也試過餓自己幾天，短期效果確實(shí)好，沒想到這次堅(jiān)持了兩個(gè)禮拜一斤肉都沒掉，頭發(fā)倒是掉了不少，整天乏力、心慌，心情煩躁?！?/p>

檢測后發(fā)現(xiàn)小潔的體脂率高達(dá)37%（正常女性為18%~28%）。想要減重，管住嘴、邁開腿是兩大法寶。“管住嘴并不意味著節(jié)食。通過不吃晚飯、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食等方法減肥，其實(shí)是走進(jìn)了誤區(qū)?！彼共示暾f，“減肥”需要減掉的是脂肪，而節(jié)食的時(shí)候脂肪會(huì)分解，肌肉也會(huì)分解出來供能，因此長期過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉大量流失，從而會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，吃同樣多的食物會(huì)比原來更容易蓄積脂肪。

秦昊的減肥食譜科學(xué)嗎？

浙江醫(yī)院營養(yǎng)科主任朱琴表示，秦昊的減肥食譜是非常典型的極低熱量食譜，照此食譜吃，一周體重就會(huì)明顯下降?！斑@是非常不科學(xué)的短期快速減重食譜，對長期控制體重肯定行不通，對身體也是很不利的。”

這種迅速減肥的方式適用于演員這種需要快速改變體重的人群。秦昊很可能有專門的營養(yǎng)師，為他調(diào)節(jié)營養(yǎng)與微量元素。普通人效仿后，一旦復(fù)食，體重很快就會(huì)反彈。長期食用此食譜，會(huì)使體內(nèi)水分和肌肉量都下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還很容易造成內(nèi)分泌紊亂、女性月經(jīng)失調(diào)、膽石癥等問題。

那怎樣才是健康、科學(xué)的減肥方式呢？朱主任給出的答案是，在合理膳食的基礎(chǔ)上控制熱量。秦昊的減肥食譜中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪不夠，且基本沒有碳水化合物。如果想減肥，可以將精致的米、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高、能量密度較低，同時(shí)可以增加飽腹感的食物?！背送?，飲水及優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要。如果是極低熱量攝入，也很難長期堅(jiān)持。

“減肥是沒有捷徑的，很多人都相信一些減肥的代餐產(chǎn)品，”朱主任表示，“管住嘴、邁開腿，睡好覺，才是真理?！?朱主任還提醒，減重的速度也不能太快，每個(gè)月減重2～3千克比較合適。