你的腰圍是否超過了標(biāo)準(zhǔn)？

女生的腰圍需要控制在80cm以上，男生腰圍需要控制在85cm以上。當(dāng)你的腰圍超標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)5cm，很多健康疾病就會找上你。

腰圍過大，除了皮下脂肪超標(biāo)外，還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。厚厚的脂肪附著在器官周圍，影響器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體負(fù)擔(dān)也會加重。只有恢復(fù)平坦的小腹，你才能提高健康指數(shù)，延長壽命。

下面分享4個讓腰腹變平坦的方法，堅持90天，讓你暴瘦一圈！

第一個方法是：戒掉不健康的零食，飲品

平時不健康的飲食，是你發(fā)胖的主要原因。如果你總喜歡吃零食，那么一定要戒掉，比如薯片、炸雞、爆米花、餅干等高熱量的加工零食，不要去購買，就不會想吃。平時餓的時候用黃瓜、水煮蛋代替零食。

此外，各種果汁、奶茶、碳酸飲料都要戒掉，杜絕不必要的熱量。平時多喝水緩解饑餓感，可以避免多余熱量的攝入。

第二個方法是：調(diào)整飲食搭配，放慢吃飯速度

減少高熱量、重口味的煎炸食物，烹飪以低油鹽、清淡為主，選購高纖維的蔬果，比如西蘭花、冬瓜、小瓜、芹菜、芥藍(lán)、西柚、蘋果、白菜等，肉類選購低脂肪的雞胸肉、瘦肉以及海魚，主食粗細(xì)糧結(jié)合（粗糧：糙米、燕麥、薏米、豆類、薯類食物，細(xì)糧：面條、饅頭、米飯等），可以減緩血糖上升，延長飽腹時間，減少暴食幾率。

規(guī)律吃三餐，不吃外賣。三餐飯前一杯水，先吃蔬菜，后吃其他高熱量食物。保持細(xì)嚼慢咽，不要吃撐，飯吃八分飽即可，保持宵夜，堅持30天以上，你會發(fā)現(xiàn)腰圍慢慢變小了，褲子變寬松了。

第三個方法是：每天一小時有氧運(yùn)動

運(yùn)動可以促進(jìn)體脂率的下降，帶動腰腹脂肪的分解，讓腰圍逐漸縮小。對于比較肥胖的大體重人群，我們可以從健走入手，再慢慢過渡為跑步、跳繩訓(xùn)練，或者選擇自己感興趣的運(yùn)動項目，比如羽毛球、跳舞、有氧操。

剛開始運(yùn)動的人，可能運(yùn)動不了10分鐘就會感覺很累，這個時候不要放棄，一定要堅持下去，你可以中間休息一會，再繼續(xù)運(yùn)動。隨著運(yùn)動次數(shù)的增加，你的體能素質(zhì)會不斷提高，運(yùn)動也會越來越得心應(yīng)手，從一開始10分鐘，慢慢進(jìn)步到30分鐘，40分鐘。

第四個方法是：每周3次力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提高自身肌肉量，從而讓身體消耗更多熱量，抑制脂肪生長，降低肥胖幾率。每周保持3次力量訓(xùn)練，還能抵抗身體衰老，保持旺盛的體能精力。

你可以從復(fù)合動作入手，比如俯臥撐、深蹲、懸掛舉腿、杠鈴劃船、引體向上、臀橋、保加利亞蹲等動作，肌肉訓(xùn)練后需要花2-3天的時間修復(fù)，訓(xùn)練后肌肉酸疼說明肌肉受到外力的撕裂，正在修復(fù)，你只需隔天訓(xùn)練一次即可。

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#百里挑一#

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