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跳繩減肚子的正確方法是什么

2023年3月27日

潘峰副主任醫(yī)師脊柱外科

武漢大學人民醫(yī)院

三甲 | 全國第47

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跳繩減肚子的正確方法是每天堅持鍛煉至少30分鐘以上，結束后進行減腹的專有動作鍛煉，腹部按摩及嚴格的控制飲食。

減肥最重要的兩個方面就是運動及控制飲食。減腹也是一樣的，腹部贅肉是人體最難減的部位之一，因此單純的跳繩減腹效果不太理想。可以通過有氧運動加增肌及局部按摩的方法就會充分的燃燒腹部脂肪。具體做法就是每天進行跳繩運動至少30分鐘，可以分組跳繩，每組100-200下，組間休息1分鐘，持續(xù)跳繩30分鐘，這樣就能做到充分的有氧運動，調(diào)動脂肪，燃燒脂肪。然后進行減腹專有動作，如仰臥起坐，俄羅斯轉(zhuǎn)體等，6-10組，每組10個，組間休息半分鐘。所有運動結束后進行腹部按摩，直至發(fā)熱，這樣會最大程度的燃燒腹部脂肪，達到減腹的目的。

當然跳繩減肚子很重要的一方面就是控制飲食，嚴格控制熱量攝入，要求每天攝入的熱量小于消耗的熱量。不要久坐，不要飯后立即睡覺。

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