人難免都有一些情緒波動(dòng)，快樂(lè)有時(shí)、傷心有時(shí)，當(dāng)我們心情不好的時(shí)候就要注意自我調(diào)節(jié)。很多人心情不好就喜歡吃東西，吃完之后又后悔，害怕吃多了會(huì)發(fā)胖，吃東西的確是緩解壞情緒的一種方法，但是對(duì)吃的東西要有講究，不能總是吃那些垃圾食物，吃完后情緒得不到改善，還危害健康，那么，心情不好吃什么好呢?

　　1、香蕉

　　心情不好的時(shí)候，想要吃東西的話，香蕉應(yīng)該是首選。我們的快樂(lè)情緒與大腦中的5-羥色胺物質(zhì)有很大關(guān)系，而不好的情緒，則與大腦內(nèi)的右甲腎上腺素有關(guān)，心情不好時(shí)，右甲腎上腺素會(huì)增加。

　　所以，我們的情緒和右甲腎上腺素、羥色胺都有關(guān)，想要讓壞心情變好，就要控制右甲腎上腺素，增加羥色胺物質(zhì)。香蕉就有一種物質(zhì)能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺，同時(shí)能夠減少導(dǎo)致情緒不佳的激素，讓我們的心情變的安寧些，另外，香蕉還有一種物質(zhì)叫生物鹼，它可以提高我們的信心，振奮精神，讓不好的情緒走開(kāi)。

　　2、番茄

　　番茄也是一種快樂(lè)食物。番茄中含有大量的番茄紅素，這種物質(zhì)能讓我們的情緒變得額開(kāi)朗，另外，番茄還有鎂、鐵、葉酸、維生素B6等物質(zhì)，這些也都是“快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素”。

　　不過(guò)生吃番茄是不能讓你變快樂(lè)的，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，它要和油脂一起烹飪后才能被我們?nèi)梭w吸收，所以，番茄要炒著吃哦。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚的味道很特別，這種味道可以讓我們的思緒靜下來(lái)，起到提神醒腦的功效，另外，葡萄柚中還有豐富的維生素C，多吃葡萄柚能增強(qiáng)身體抵抗力，增強(qiáng)抗壓力。

　　4、菠菜

　　很多人都知道菠菜補(bǔ)鐵，因?yàn)椴げ酥泻写罅康蔫F，其實(shí)菠菜中也有很多葉酸，有研究發(fā)現(xiàn)，人體如果缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致一些精神疾病，包括早發(fā)性癡呆、抑郁等，也是導(dǎo)致人們情緒不好的一大原因，所以，情緒不好的時(shí)候可以吃些菠菜補(bǔ)充葉酸，緩解焦慮、健忘等癥。

　　5、牛奶

　　牛奶在商場(chǎng)、小食雜店里隨處可見(jiàn)，是一種很好的保健飲品。溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠起到緩和情緒、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)期容易焦慮、暴躁的女性，可以喝些牛奶來(lái)緩解，改善這種不好的情緒。

　　6、大蒜

　　很多人不喜歡大蒜那刺激的味道，但是，大蒜的確是個(gè)好東西，它具有很好的殺菌作用，能抗腫瘤、抗衰老，如果心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)大蒜也可以給你帶來(lái)好心情。如果不喜歡大蒜留在嘴里的味道，可以拿些茶葉放嘴里嚼一嚼再吐掉。

　　7、深海魚(yú)

　　生活中在海邊的人性格往往都比較好，活的比較開(kāi)心，這不僅僅是因?yàn)榇蠛掗熥屓松袂鍤馑?，還有一個(gè)原因就是他們經(jīng)常吃深海魚(yú)。有研究發(fā)現(xiàn)，深海魚(yú)油中的一種Omega-3脂肪酸，能抗抑郁，吃深海魚(yú)可以讓我們的身體分泌出讓人感到快樂(lè)的血清素。

　　心情不好就可以吃上面的7種食物，當(dāng)然，吃只是緩解壞情緒的一種方法，想要讓心情變好大家也可以去運(yùn)動(dòng)、散步、聽(tīng)音樂(lè)等。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。) 

（責(zé)任編輯：林小萍）

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