夏天到了，減肥的話題再次熱議起來。運(yùn)動(dòng)瘦和餓瘦是大家使用更多的方式。有網(wǎng)友表示，寧愿少吃一碗飯，懶得多走一步路。也有網(wǎng)友表示，只有運(yùn)動(dòng)瘦才是真正健康的瘦身方法。

那么，餓瘦和減肥瘦有什么區(qū)別呢？湖南省胸科醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師為大家解讀兩者之間到底有什么不同。

首先，在原理方面，餓瘦是通過限制食物及熱量的攝入，以達(dá)到減重的目的。這種方法在一定程度上是可以減輕體重，但是容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響健康。運(yùn)動(dòng)瘦是通過增加身體運(yùn)動(dòng)量來消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，從而消耗脂肪減輕體重。再結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，增強(qiáng)身體的代謝能力，使身體的肌肉更加緊實(shí)，使體型、體態(tài)更加協(xié)調(diào)。

餓瘦通常涉及節(jié)食、減少飲食量或選擇低熱量的食物，因此饑餓感較強(qiáng)。且長(zhǎng)期限制食物攝入可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，引發(fā)健康問題，如缺乏能量、營(yíng)養(yǎng)素不足、內(nèi)分泌失調(diào)等。此外，餓瘦減去的體重中大部分是水分和肌肉，而非脂肪，因此體型變化不大，且恢復(fù)正常飲食后體重容易反彈。

運(yùn)動(dòng)瘦是通過身體鍛煉通過增加身體運(yùn)動(dòng)量來加速新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提升肌肉質(zhì)量，改善心肺功能等，在提高整體健康水平的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)減肥效果。運(yùn)動(dòng)減去的是脂肪，體型變化明顯，但需要注意的是不要運(yùn)動(dòng)后暴食，千萬不要“跑了三公里，看到夜宵攤，點(diǎn)了一桌犒勞自己?！辈⑶?，要持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能看到明顯效果。

在中醫(yī)看來，過度節(jié)食可能損害脾胃功能，導(dǎo)致痰濕內(nèi)停、氣血不足等問題。脾胃為后天之本，主運(yùn)化水谷精微，脾胃功能受損則影響身體營(yíng)養(yǎng)的吸收和代謝。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生陽(yáng)”，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氣血流通、增強(qiáng)臟腑功能、調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。通過運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以減去脂肪，還可以改善身體機(jī)能和健康狀況。

管住嘴、邁開腿才是減肥的“王道”

“管住嘴”和“邁開腿”是減肥的唯一行之有效的方法。

《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》中建議，對(duì)于健康人群日常生活要“少靜多動(dòng)”。每天各種身體活動(dòng)總量應(yīng)達(dá)到6～10個(gè)千步當(dāng)量，其中至少有4～6個(gè)千步當(dāng)量中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（1個(gè)千步當(dāng)量＝中等速度4千米/小時(shí)、步行10分鐘）。經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到5～7天，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每次活動(dòng)時(shí)間在10分鐘以上，總時(shí)間可累計(jì)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議每周至少3次。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，身體平衡協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和柔韌性活動(dòng)相結(jié)合交替鍛煉。

對(duì)于超重和肥胖者要根據(jù)自己的體重控制計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)能力和個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行，需要持之以恒、因人而異、循序漸進(jìn)?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)如步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。

對(duì)于減肥者，建議選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，脂肪分解更多，增加能量消耗，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)難以持久。

此外，肥胖者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性高，需采用必要的保護(hù)措施。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱多，易發(fā)生脫水和中暑，注意合理補(bǔ)充水分，結(jié)合飲食控制（每天減少攝入500～1000千卡）才能實(shí)現(xiàn)成功減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能防止反彈。

結(jié)來說，通過合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既可以保障均衡營(yíng)養(yǎng)，也能夠減少肌肉衰減，保持適宜體重，促進(jìn)身體健康。

通訊員余曉愉 陳亞男

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