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夏季減肥掌握這3點(diǎn)輕松瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 09:09

　　夏季減肥最關(guān)鍵是要掌握3大要點(diǎn)：吃、睡、動(dòng)。但是，這3點(diǎn)都是非常有講究的，具體方法方法如下。

夏季減肥的要點(diǎn)有哪些夏季怎么減肥最快夏季減肥最有效的方法

　　夏季減肥最有效的方法：怎么吃?

　　1、吃—定要選GI值低的食物

　　什么是GI值低的食物?所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來表示人體飲食后血糖反應(yīng)的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來講就是難消化或者消化時(shí)間更長(zhǎng)的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長(zhǎng)脂肪。GI值低的食物，對(duì)血糖的影響非常的小，就不會(huì)刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

　　常見的易于減肥的低GI值食物：蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動(dòng)物內(nèi)臟、魔芋等。一般來說，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

　　夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。此外，正常飲食還能有效地保護(hù)脾胃，避免節(jié)食不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃疾病。

　　2、吃—要控制糖分的攝取

　　要想達(dá)到減肥的效果，還一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時(shí)一定要關(guān)注食物的含糖量，唯有如此才能達(dá)到減肥以及控制體重的目的。

　　夏季減肥最有效的方法：怎么睡?

　　睡—保證三個(gè)時(shí)間段的睡眠

　　我們常常說不熬夜、保證好睡眠，那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫(yī)認(rèn)為要睡好這三個(gè)時(shí)間段的覺：子時(shí)、午時(shí)、亥時(shí)。

　　1、子時(shí)

　　即晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，最利于滋養(yǎng)陰血。如果長(zhǎng)期這個(gè)點(diǎn)不睡覺，會(huì)嚴(yán)重影響人的反應(yīng)速度與分解脂肪的能力。中醫(yī)中常說：膽有多清，腦子就有多清，所以子時(shí)睡覺可利于膽腑的正常運(yùn)作，使人耳聰目明、思維敏捷。另外，膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰(zhàn)將，若子時(shí)不睡覺，膽分泌膽汁受阻，人體分解脂肪的能力便會(huì)下降，繼而便會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　2、午時(shí)

　　即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，仔細(xì)對(duì)照子時(shí)，大家可以發(fā)現(xiàn)，二者其實(shí)是對(duì)方的鏡子。午時(shí)也是天地陰陽的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)睡眠最能補(bǔ)氣血，即使是瞇上15分鐘，對(duì)氣血的改善和基礎(chǔ)代謝的運(yùn)行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運(yùn)行的根本與前提，也是保持健美身材的根本與前提)。

　　3、亥時(shí)

　　位于子時(shí)之前，即晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。亥時(shí)，天地萬物歸于平靜，此時(shí)應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備入眠，如果長(zhǎng)期亥時(shí)不睡覺，可讓人一年老三歲，而且這三歲不僅體現(xiàn)在外在形象，更體現(xiàn)在五臟六腑的機(jī)能上，包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。

　　夏季減肥最有效的方法：怎么動(dòng)?

　　動(dòng)—定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多上班族來說，我們都坐成了亞健康，除了肩周炎和頸椎病，腰帶也越來越長(zhǎng)。所以“站”起來，進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)是非常重要和必要的。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)的要求只有四個(gè)字：有氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用想必早已成為常識(shí)，這里只想跟大家說一句：堅(jiān)持到底，讓運(yùn)動(dòng)成癮。比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會(huì)是夢(mèng)想。

　　夏季減肥最有效的方法

　　慎重喝

　　夏天出汗量大，水分的需求量也會(huì)增多，許多人在夏天狂飲無度，可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，實(shí)際上這樣會(huì)讓贅肉越來越多。清淡才是夏天減肥最有效方法，白開水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度過整個(gè)夏天。

　　勤奮記

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢!減肥的路上會(huì)遇到許多意想不到的阻礙，在開始時(shí)可制定減肥計(jì)劃，將減肥分成多個(gè)目標(biāo)：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計(jì)劃讓意志更為集中，減肥時(shí)才能順利完成預(yù)定計(jì)劃。減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得，通過記錄減肥結(jié)果一方面能夠增強(qiáng)自信，一方面能進(jìn)行自我監(jiān)督，這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。

　　沙拉代晚餐

　　減肥一族大抵都知道晚餐少食原則，夏天減肥最有效方法將晚餐少食發(fā)揚(yáng)廣大，為避免熱量在晚上堆積并變成脂肪，夏天可將晚餐替換成沙拉，蔬菜這種低卡路里食品不僅能產(chǎn)生飽腹感而且更營養(yǎng)健康。最后，小編提醒蔬菜水果的種類需豐富，多種水果協(xié)調(diào)搭配才能讓減肥效果更好。

　　游泳助減肥

　　夏天絕對(duì)是游泳的好時(shí)節(jié)，游泳帶來的暢爽感難以言喻，更重要的是在水中的阻力比較大，消耗卡路里量極大，快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿著清涼的泳裝，跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池，在與水嬉戲的同時(shí)或許會(huì)有一場(chǎng)不期而至的艷遇。

　　充足睡眠

　　睡眠對(duì)人的身體健康來說極為重要，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質(zhì)讓食欲急劇增大，往往在不經(jīng)意間便暴飲暴食，高熱量的食物攝入的卡路里之間導(dǎo)致脂肪瘋狂囤積，減肥計(jì)劃便會(huì)轟轟轟的倒塌!So，夏日擁有充足的睡眠不可少，每天都要睡得飽飽的喲，才是夏天減肥最有效方法。

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