跳繩瘦腿太累?只要掌握好4??時(shí)間運(yùn)動(dòng)輕松瘦
大寶來(lái)啦，今日美美們親呼萬(wàn)喚催更的瘦腿方法來(lái)啦，整理了一下我瘦腿的方法簡(jiǎn)單有效 如下：
運(yùn)動(dòng)篇：
?早晨夢(mèng)中睡醒在床上就可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)
1.交叉腿20-30下（瘦大腿內(nèi)側(cè)肥肉）
2.空中腳踏車20下（瘦小腿特別是肌肉腿，做的時(shí)候有拉伸酸酸的感覺(jué)這時(shí)效果最佳起作用）
3.左邊小腿放到右邊腿膝蓋處揉搓20下，同理右側(cè)放到左側(cè)膝蓋揉搓20下（也是瘦小腿改善肌肉腿放松小腿肌肉，這個(gè)方法也可以換成按摩棒在小腿滾動(dòng)，作用就是放松肌肉，消除水腫，緩解疲勞）
?中午（9:00-11:00之間最佳）
1.雙手合十緊握提前屈30-50下（拉伸整條腿，做的時(shí)候有拉伸微酸感最佳證明起作用）
2.敲膽經(jīng)（手握空拳沿著褲邊線從胯骨至腳踝敲打適當(dāng)加大力度20下，作用減大腿肉，使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，一般感覺(jué)酸疼微麻最佳）
3.敲左右小腿各50下
4.敲大腿內(nèi)側(cè)左右各50下
?晚間（沒(méi)有時(shí)間的話 下班后晚飯之前空腹）
Keep 基礎(chǔ)12分鐘瘦腿課程
?睡前（飯后）
1.牛角刮板刮小腿大腿各100次（飯后可以邊看電視刷劇邊刮兩不誤）
2.重復(fù)早晨夢(mèng)中睡醒篇2個(gè)動(dòng)作（交叉腿，空中腳踏車）
3.泡腳（水溫稍微熱一些30分鐘最佳作用改善睡眠，祛濕氣）
4.擰毛巾的方式去捏小腿（動(dòng)作可以洗熱水澡的時(shí)候就做一下 不用特別定時(shí)定點(diǎn)很簡(jiǎn)單方便，在洗熱水澡的時(shí)候增加血液循環(huán)捏的時(shí)候會(huì)增加效果）
飲食篇：
1.飲食清淡為主 少油少鹽
2.晨起喝一大杯溫水每天保證1000ml的水量
3.飲品推薦：黑咖啡無(wú)糖 消水腫利尿促進(jìn)消化，水
4.水果推薦：蘋(píng)果、草莓、西紅柿
5.肉類推薦： 牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉
6.蛋奶推薦：無(wú)糖豆?jié){、雞蛋、牛奶
7.蔬菜推薦：西蘭花、西紅柿、黃瓜、木耳、金針菇
8.主食推薦：紫薯、玉米、全麥面包、山藥 、小米粥、紅豆粥
??碎碎念：
夏季來(lái)了穿裙裙的季節(jié)上次在寶溫姍旗艦店買的短褲覺(jué)得料子和版型都很不錯(cuò)又入了一條長(zhǎng)裙我入的淺色款 還有深色的 想著夏季淺色的更百搭一些最近好像都蠻多小姐姐穿這樣開(kāi)衩裙滴，開(kāi)心的是褲子腰圍正好竟然我57腰圍
字?jǐn)?shù)未完待續(xù)～～??

2023-10-31 05:53

相關(guān)知識(shí)

跳繩能瘦腿嗎
跳繩減肥健康瘦 輕松跳出窈窕身材
跳繩5分鐘=燃脂1小時(shí)！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力
肌肉型的腿能靠跳繩瘦下來(lái)嗎
跳繩半小時(shí)=跑步一個(gè)半小時(shí)！
防止蘿卜腿的方法 跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來(lái)的好處有哪些
掌握了這32個(gè)小竅門(mén)，輕松減肉，及運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
四種有氧運(yùn)動(dòng)瘦身又不累

網(wǎng)址: 跳繩瘦腿太累?只要掌握好4??時(shí)間運(yùn)動(dòng)輕松瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview189328.html