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四種有氧運動瘦身又不累

健身 更新時間：2024-11-26 22:59:09

　　很多夢想減肥的ＭＭ被各式瘦身運動搞得頭暈?zāi)X漲，減肥運動還沒做，光選擇減肥方法就已經(jīng)累趴下了，到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢？下面向你推薦４種有氧運動，完全符合上述全部條件，還等什么？趕緊為自己挑選一個吧！

　　步行：

　　步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘１００至１３０米，每次步行持續(xù)不少于２０分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在１８０減去年齡數(shù)為宜。例如一個３０歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘１８０－３０＝１５０次，運動時間不少于２０分鐘，每周不少于４次。

　　跑走交替：

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走１分鐘后跑１分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)２０至３０分鐘，每周不少于４次。

　　游泳：

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在１８０減去年齡數(shù)，再減去１０，比如一個３０歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘１８０－３０－１０＝１４０次，運動時間不少于３０分鐘，每周不少于３次。

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