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產(chǎn)后怎么瘦身產(chǎn)后吃什么可以瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 09:17

一、產(chǎn)后媽媽如何減肥

　　女性生完寶寶后要多吃燃脂食物。哺乳的產(chǎn)婦還要保證每天1800卡熱量和71克蛋白質(zhì)，而母乳的質(zhì)量取決于媽媽飲食的多樣及均衡。產(chǎn)后媽媽如何減肥?一定要保證少吃多餐，高脂肪及高熱量食物要忌口，甜食和油炸食物，還有動物油和肥肉都要少吃。多吃蘋果、魔芋、香菇及黃瓜等燃脂食物。

　　產(chǎn)后媽媽如何減肥更有效?每日堅持步行2000-3000步。產(chǎn)后瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。之后可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。

　　堅持進(jìn)行自己喜歡的運動對產(chǎn)后減肥非常重要。當(dāng)體能恢復(fù)后，找到自己喜歡的運動，持之以恒地鍛煉，可以保持健康和曼妙的身材。未母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，補充的熱量和孕前保持相同，每日大概為6.72-7.56千焦。而需要母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，每日攝入的熱量需增加2.1千焦左右。

　　產(chǎn)后媽媽減肥一定要記得在運動前及洗澡后適當(dāng)進(jìn)行按摩。少吃多動是永不過時的瘦身法寶，此外，產(chǎn)后媽咪們切記不可急于使用減肥藥來瘦身，減肥藥會造成副作用，影響寶寶和自己的健康。產(chǎn)后媽媽如何減肥?產(chǎn)后減肥也可以試試瘦身霜，如果是運動前使用，可以加快脂肪的分解;而洗澡后使用更適合局部瘦身。以上就是關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何減肥的介紹。產(chǎn)后減肥可不是越早越好，節(jié)食減肥并不可行，只有健康減肥，方可塑造苗條健康的身材。

二、產(chǎn)后吃五種水果可以瘦身

　　1.蘋果：蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么可以瘦身?像蘋果這么好的水果可以多吃。

　　2.甜橙：這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

　　3.番石榴：產(chǎn)后吃什么可以瘦身?番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

　　4.奇異果：奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　5.梨：直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

三、產(chǎn)后瑜伽瘦身動作

　　1、束腳式

　　動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

　　動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

　　動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

　　步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

　　減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

　　2、門閂式

　　動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。

　　動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

　　動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

　　動作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

　　減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內(nèi)臟的作用，讓小肚子立即不見了。

　　3、蛇式變式

　　動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側(cè)。

　　動作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。

　　動作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態(tài)，眼睛看向前方。

　　動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態(tài)。

　　動作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復(fù)同樣的動作。

　　減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對于恢復(fù)產(chǎn)后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。

　　4、單腿完全伸展式

　　動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。

　　動作二：然后開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。

　　動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。

　　動作四：最后用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。

　　減肥效果：單腿完全伸展式可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。

四、產(chǎn)后腹部按摩減肥

　　產(chǎn)后媽媽的贅肉一般都是集中在腹部，也就是所謂的“游泳圈”，不愛運動又不能節(jié)食或是絕食，想要減肥的話就會比較困難，但是通過按摩減肥的話，不但快速有效，而且不需要你去節(jié)食哦。

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：

　　即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　進(jìn)行腹部按摩時，最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進(jìn)行按摩。如有慢病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調(diào)整，堅持持久，則有減肥效果。

　　以上這一方法，選擇早晚各一次、每次20—30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

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