問(wèn)題描述:

怎樣瘦身？最健康的方法。（男，19歲）

分析及建議:

因?yàn)檫@種方法不僅健康安全,而且減肥效果明顯,一般情況,每周可瘦0.5-1公斤, 飲食方面:一日三餐都要吃,且每餐只能吃到六七分飽?？梢赃m量多吃些蔬菜水果粗糧,以增加飽腹感。比如:油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、蘋(píng)果、柚子、菠蘿、玉米等。 運(yùn)動(dòng)方面:每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘,可以跑步、游泳、快走、健身操等。運(yùn)動(dòng)也得循序漸進(jìn),所以剛開(kāi)始第一周可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘,強(qiáng)度也可以低點(diǎn),等身體適應(yīng)后,再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。只要堅(jiān)持,相信您一定會(huì)減肥成功的。

怎樣瘦身？最健康的方法。（男，19歲）
我是女的

您好，建議采用控制飲食與加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法。

因?yàn)檫@種方法不僅健康安全，而且減肥效果明顯，一般情況，每周可瘦0.5-1公斤， 飲食方面：一日三餐都要吃，且每餐只能吃到六七分飽?？梢赃m量多吃些蔬菜水果粗糧，以增加飽腹感。比如：油菜、小白菜、生菜、芹菜、韭菜、蘋(píng)果、柚子、菠蘿、玉米等。 運(yùn)動(dòng)方面：每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘，可以跑步、游泳、快走、健身操等。運(yùn)動(dòng)也得循序漸進(jìn)，所以剛開(kāi)始第一周可以只運(yùn)動(dòng)20分鐘，強(qiáng)度也可以低點(diǎn)，等身體適應(yīng)后，再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。只要堅(jiān)持，相信您一定會(huì)減肥成功的！

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