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胡躍林主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14做什么運(yùn)動可以減肥通常情況下，如中老年人，更主張進(jìn)行快走和慢跑類運(yùn)動。而且減肥活動應(yīng)配合個人飲食，雖然運(yùn)動量很大，但是運(yùn)動之后，食量很大，也達(dá)不到很好的減肥效果，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于中老年是較好的減肥方式。對于年輕人應(yīng)控制暴飲暴食的飲食習(xí)慣，運(yùn)動之后暴飲暴食不是減肥的方法。運(yùn)動之后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒有何種運(yùn)動可專門減肥。持續(xù)的有氧的運(yùn)動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進(jìn)行，都為既安全又可有效控制體重的方法楊建梅主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12做什么運(yùn)動可以減肥"做什么運(yùn)動可以減肥？什么樣的運(yùn)動都有一定的減重作用，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動都可以消耗掉一定的熱量，但不同運(yùn)動消耗的熱量是不同的。比如走路30分鐘可以消耗掉130千卡的熱量，慢跑30分鐘可以消耗掉200千卡的熱量，如果是快跑30分鐘消耗掉的熱量更多是260千卡。運(yùn)動量越大，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動持續(xù)時間越長，消耗的熱卡越多。n但是如果過于追求運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度容易導(dǎo)致受傷，比如對于老年人過強(qiáng)的運(yùn)動，可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷，對于年輕人短時間劇烈的運(yùn)動，可以導(dǎo)致橫紋肌溶解，所以選擇何種運(yùn)動一定要因人而異。因?yàn)闇p肥的運(yùn)動是需要持之以恒的，我們要選擇身體能夠耐受又能夠堅持的運(yùn)動。通常我們推薦有氧運(yùn)動，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車、跳廣場舞等。運(yùn)動要堅持30分鐘以上，每周堅持3-5次。但是也一定要注意，運(yùn)動的同時一定要配合合理的飲食，減少高熱量食物的攝入，飲食適量的控制加上持之以恒的運(yùn)動，就可以具有明顯的減肥作用。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早上起來做什么運(yùn)動最減肥"早上起來休息一會兒之后最有利于減肥的運(yùn)動：1、慢跑，因?yàn)樵诼艿倪^程當(dāng)中通過有氧代謝，能夠很好的促進(jìn)脂肪的分解，在減肥方面的效果非常明顯。2、健步走，因?yàn)樵诮〔阶叩倪^程當(dāng)中能夠很好的調(diào)整心肺功能，隨著心肺功能的增強(qiáng)，在促進(jìn)脂肪分解代謝方面的作用非常明顯，有很好的減肥的效果。3、健身氣功，比如八段錦、五禽戲、太極拳，通過這些健身氣功調(diào)整經(jīng)絡(luò)，有利于提高脾胃的運(yùn)化能力，對于減肥的作用非常明顯。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲經(jīng)期做什么運(yùn)動可以減肥月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動如瑜伽等，月經(jīng)期間的女性不能做刺激性的運(yùn)動，也盡量避免運(yùn)動幅度過大，所以在月經(jīng)期間應(yīng)該減少或者盡量不去健身房。平時可以通過散步、慢跑，做有氧運(yùn)動來減肥。 除此之外，也可以做瑜伽活動有助于身心健康，也有利于調(diào)整女性在月經(jīng)期間的心情和心理狀況。合適的有氧運(yùn)動以及瑜伽運(yùn)動，可以促進(jìn)女性月經(jīng)期間的血液循環(huán)幫助月經(jīng)血液流出。 適度的運(yùn)動也有利于讓女性卵巢功能更加有規(guī)律，在日后對女性懷孕也有好處，所以在月經(jīng)期間可以做有氧運(yùn)動來減肥。李吉慶主治中醫(yī)師海南省中醫(yī)院三甲早晨減肥做什么運(yùn)動好"每位肥胖患者進(jìn)行減肥時都不可缺乏運(yùn)動的參與，所以在早晨進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)選擇餐后半小時進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動時選擇在外部的空氣流通的空間中進(jìn)行，可進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、快走、太極拳、游泳、乒乓球等，盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動，如籃球、足球等。一般運(yùn)動的時間起碼超過半小時為宜，一周運(yùn)動時間不可少于500分鐘。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲做什么運(yùn)動減肥最快最有效其實(shí)只要做運(yùn)動，每天的能量耗散大于每天的攝入，逐漸都能減肥。脂肪是能量的儲存形式，能量吃得太多，入量過多的能量就會以脂肪形式保存于身體之內(nèi)，要將能量耗散出去，只有加大運(yùn)動，比較推薦的運(yùn)動是游泳。游泳本身是全身的肌肉活動，胳膊、腿，包括頸肌、背肌、腹肌都一起運(yùn)動，運(yùn)動肌肉非常多，散能作用也比較大，而且游泳時身體浸泡在涼水里，游泳池的水溫是20℃，身體本身就有散能的過程。即為了維持37℃的體溫機(jī)體要加大散熱量，只要堅持下去，游泳是最好的項目，既不損傷關(guān)節(jié)韌帶，也不加重負(fù)擔(dān)，又能很好、很快地減肥。陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動減肥的運(yùn)動有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運(yùn)動首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運(yùn)動，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動的器械運(yùn)動，抗阻運(yùn)動可以極大的消耗人的熱量，同時可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運(yùn)動能減肥"能夠減肥的運(yùn)動主要是全身性的運(yùn)動，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時要有一定的運(yùn)動量，還要對每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個簡單的計算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動，對于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過程是一個漫長的過程，不可2-3個月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動可以減肥有氧運(yùn)動可以減肥。個人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅持一個月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運(yùn)動游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時間可以因人而異，有氧運(yùn)動可以幫助減肥的同時，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運(yùn)動，還應(yīng)該注意對于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運(yùn)動最有效"減肥過程中，有氧運(yùn)動效果最好，但是要記住有氧運(yùn)動必須要保證足夠長的時間，以及適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在生活中經(jīng)常用的有氧運(yùn)動，有跑步、游泳、打太極等等，這些運(yùn)動在生活中都比較容易實(shí)現(xiàn)。n跟有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運(yùn)動，堅持有氧運(yùn)動一段時間以后，就會讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。"

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