當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，在方法的選擇上，無非就是飲食與運(yùn)動，或者是完全依靠飲食、或者是完全依靠運(yùn)動、又或者是依靠飲食+運(yùn)動。從結(jié)果上來看，又是怎么樣的呢？對于不想運(yùn)動的朋友來講，依靠飲食就能變瘦，這似乎是一個好消息，因?yàn)榭刂骑嬍晨雌饋砀唵?，但是，控制飲食效率并不高，同時又不可能做到控制一輩子。所以，為了保證減脂效率，為了讓飲食行為具有可持續(xù)性，會建議大家把運(yùn)動重視起來。

既然運(yùn)動如此重要是不是意味著只是依靠運(yùn)動也可以變瘦呢？因?yàn)槌孙嬍骋酝猓\(yùn)動減肥也總是會被討論，對于不想控制飲食的朋友來講，運(yùn)動減肥似乎成為了他們的首選，因?yàn)檫@看起來可行又健康。

那么，問題來了，運(yùn)動減肥靠譜嗎？為了變瘦應(yīng)該怎么做呢？

第一：運(yùn)動減肥靠譜嗎？

從減肥方法上來看，運(yùn)動減肥是被提倡的，因?yàn)檫\(yùn)動既能增加一部分熱量消耗，又有利于身體的健康，因此，對于一些喜歡運(yùn)動的朋友而言，就會建議大家通過運(yùn)動的方式來實(shí)現(xiàn)瘦身的目的，并有會把一些運(yùn)動健身經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

但是，這里所說的運(yùn)動減肥是有前提的，這個前提就是飲食。也就是說，在飲食得到控制的前提下，運(yùn)動減肥就是靠譜的方法。但是，如果你只依靠運(yùn)動，而不控制飲食的話，運(yùn)動減肥就不是靠譜的方法。

第二：為什么運(yùn)動不能減肥？

說到這里，可能有朋友會提出疑問來反駁，比如：對于平時不運(yùn)動的朋友而言，如果他們保持著不變的飲食習(xí)慣，然后開始運(yùn)動，不就意味著日常消耗的變多嗎？在熱量攝入不變的情況下，消耗的增多不就是讓熱量缺口出現(xiàn)嗎？這不就是運(yùn)動減肥的意義所嗎？

這樣的疑問看起來并非沒有道理，但是，對于減脂的角度來講，影響熱量缺口因素并不只有運(yùn)動；從消耗的角度來講，運(yùn)動也不是唯一途徑；從運(yùn)動本身來講，運(yùn)動在增加一部分消耗的同時，還伴隨著其他不利于減脂的因素，比如飲食、比如總體熱量消耗。具體如下：

1.運(yùn)動會增加饑餓感

從道理上來看，運(yùn)動會增加一部分消耗，從而有助于減脂，但是，運(yùn)動在增加消耗的同時，還會增加饑餓感。這種饑餓感就會讓你吃更多的食物。

也就是說，如果你不控制飲食，即使你在堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動所產(chǎn)生的饑餓感很可能會讓你吃得更多，從而抵消運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗。

2.運(yùn)動后的補(bǔ)償心理會讓你吃得更多

運(yùn)動是一件耗時又費(fèi)力的事情，當(dāng)我們完成當(dāng)天的運(yùn)動計(jì)劃之時，我們會伴隨著一定的成就感，這是一個好消息，成就感是種良好的心理體驗(yàn)，可以讓你期待下一次運(yùn)動的到來。但是，在我們體驗(yàn)成就感的同時，還會出現(xiàn)補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理就會讓你產(chǎn)生進(jìn)食行為。

然而，在通常情況下，我們又會傾向于低估食物的熱量，并且會高估運(yùn)動所產(chǎn)生的消耗，也就是說，當(dāng)你為了補(bǔ)償自己在運(yùn)動過程中付出的辛苦而進(jìn)食的話，就很容易吃進(jìn)更多的熱量。

3.運(yùn)動會導(dǎo)致非運(yùn)動消耗的減少

前兩點(diǎn)說的是運(yùn)動對飲食的影響，那么這一點(diǎn)說的就是運(yùn)動對日常消耗的影響，我們知道，從熱量消耗的三大途徑上來看，只有活動代謝是可以被自己主動控制的那一個，但是，活動代謝所包含的并不只有運(yùn)動，還有日?；顒印?/p>

雖然說運(yùn)動會增加一部分消耗，但是在運(yùn)動之后，就會感覺到累，所以在接下來的時間里，動的就會更少，與此同時，運(yùn)動后的補(bǔ)償心理也會讓你主動減少運(yùn)動后的日常活動，比如能坐車就不走路，能坐就不站，等。

也就是說，你會在堅(jiān)持運(yùn)動的過程中，導(dǎo)致非運(yùn)動消耗的減少，然而從活動代謝的角度來看，日常活動所產(chǎn)生的消耗比主動運(yùn)動還要多，所以非運(yùn)動消耗的減少很可能會讓整個活動消耗下降，從而使得整體日常消耗減少。

4.小結(jié)

從以上三點(diǎn)可以看出，對于減脂而言，運(yùn)動所起到的作用并非完全是積極的，如果我們不能處理好其中的各種關(guān)系，運(yùn)動對于減脂而言，甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

第三：為了變瘦，要怎么做呢？

當(dāng)然，當(dāng)我們討論運(yùn)動之時，它的意義并不只是增加消耗那么簡單，而是它對健康的意義。那么，對于減脂而言，為了變瘦，又需要我們怎么做呢？

控制飲食是減脂的前提，而運(yùn)動只是輔助手段，在控制飲食的前提下，運(yùn)動就會成為良好的助攻，這也是為什么建議大家選擇飲食+運(yùn)動的原因所在。

重視日常活動，如果你真的不想運(yùn)動，或者是沒有時間運(yùn)動，可以以增加日?；顒恿康姆绞絹硖岣呋顒酉?，當(dāng)然，如果你在堅(jiān)持運(yùn)動，也不能因此而忽視日常活動量，而是要找到一個適合的平衡點(diǎn)，從而保持非運(yùn)動消耗的穩(wěn)定。

重視睡眠與情緒。對于減脂而言，睡眠與情緒算是隱藏因素，但又是重要因素，良好的睡眠與心情會讓你事半功倍，反之則會事倍功半。

堅(jiān)持你的行為，即使是在減脂之后依然如此，所以減肥是一輩子的事情，當(dāng)然，為了有效減肥、為了保持減肥成果、為了堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣最為重要。

總結(jié)：

在減肥減脂的過程中，我們要看的是總體的熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，也就是要做到熱量攝入＜消耗，所選擇的方法也就是為此而努力，而運(yùn)動也只是增加消耗的一種手段，在熱量攝入得不到控制的前提下，消耗得再多熱量缺口也不一定出現(xiàn)。所以我們常說的運(yùn)動減肥，其實(shí)是有條件的，這個條件依然是控制飲食。

作者：十月知行

相關(guān)知識

最安全有效的減肥產(chǎn)品，只為了你變瘦
怎么快速減肥變瘦
室內(nèi)有氧運(yùn)動減肥怎么做
怎么做局部瘦身運(yùn)動 局部瘦身運(yùn)動有什么
經(jīng)期減肥運(yùn)動怎么做？
身材塑形做什么運(yùn)動好 做什么運(yùn)動能美體減肥變女神
體型瘦了但是體重沒變是怎么回事，是因?yàn)闇p肥無效嗎
學(xué)生應(yīng)做什么運(yùn)動使肌肉型小腿變瘦
怎么才能變瘦,怎么變瘦?怎么快速健康瘦身?
怎么樣運(yùn)動更減肥

網(wǎng)址: 運(yùn)動≠減肥，為了變瘦，你需要怎么做？ http://www.u1s5d6.cn/newsview331156.html