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運(yùn)動(dòng)≠減肥，為了變瘦，你需要怎么做？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 06:56

當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，在方法的選擇上，無(wú)非就是飲食與運(yùn)動(dòng)，或者是完全依靠飲食、或者是完全依靠運(yùn)動(dòng)、又或者是依靠飲食+運(yùn)動(dòng)。從結(jié)果上來(lái)看，又是怎么樣的呢？對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，依靠飲食就能變瘦，這似乎是一個(gè)好消息，因?yàn)榭刂骑嬍晨雌饋?lái)更簡(jiǎn)單，但是，控制飲食效率并不高，同時(shí)又不可能做到控制一輩子。所以，為了保證減脂效率，為了讓飲食行為具有可持續(xù)性，會(huì)建議大家把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)。

既然運(yùn)動(dòng)如此重要是不是意味著只是依靠運(yùn)動(dòng)也可以變瘦呢？因?yàn)槌孙嬍骋酝?，運(yùn)動(dòng)減肥也總是會(huì)被討論，對(duì)于不想控制飲食的朋友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)減肥似乎成為了他們的首選，因?yàn)檫@看起來(lái)可行又健康。

那么，問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？為了變瘦應(yīng)該怎么做呢？

第一：運(yùn)動(dòng)減肥靠譜嗎？

從減肥方法上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)減肥是被提倡的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既能增加一部分熱量消耗，又有利于身體的健康，因此，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友而言，就會(huì)建議大家通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身的目的，并有會(huì)把一些運(yùn)動(dòng)健身經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

但是，這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥是有前提的，這個(gè)前提就是飲食。也就是說(shuō)，在飲食得到控制的前提下，運(yùn)動(dòng)減肥就是靠譜的方法。但是，如果你只依靠運(yùn)動(dòng)，而不控制飲食的話，運(yùn)動(dòng)減肥就不是靠譜的方法。

第二：為什么運(yùn)動(dòng)不能減肥？

說(shuō)到這里，可能有朋友會(huì)提出疑問(wèn)來(lái)反駁，比如：對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的朋友而言，如果他們保持著不變的飲食習(xí)慣，然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，不就意味著日常消耗的變多嗎？在熱量攝入不變的情況下，消耗的增多不就是讓熱量缺口出現(xiàn)嗎？這不就是運(yùn)動(dòng)減肥的意義所嗎？

這樣的疑問(wèn)看起來(lái)并非沒(méi)有道理，但是，對(duì)于減脂的角度來(lái)講，影響熱量缺口因素并不只有運(yùn)動(dòng)；從消耗的角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)也不是唯一途徑；從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，運(yùn)動(dòng)在增加一部分消耗的同時(shí)，還伴隨著其他不利于減脂的因素，比如飲食、比如總體熱量消耗。具體如下：

1.運(yùn)動(dòng)會(huì)增加饑餓感

從道理上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加一部分消耗，從而有助于減脂，但是，運(yùn)動(dòng)在增加消耗的同時(shí)，還會(huì)增加饑餓感。這種饑餓感就會(huì)讓你吃更多的食物。

也就是說(shuō)，如果你不控制飲食，即使你在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的饑餓感很可能會(huì)讓你吃得更多，從而抵消運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗。

2.運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理會(huì)讓你吃得更多

運(yùn)動(dòng)是一件耗時(shí)又費(fèi)力的事情，當(dāng)我們完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之時(shí)，我們會(huì)伴隨著一定的成就感，這是一個(gè)好消息，成就感是種良好的心理體驗(yàn)，可以讓你期待下一次運(yùn)動(dòng)的到來(lái)。但是，在我們體驗(yàn)成就感的同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理就會(huì)讓你產(chǎn)生進(jìn)食行為。

然而，在通常情況下，我們又會(huì)傾向于低估食物的熱量，并且會(huì)高估運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，也就是說(shuō)，當(dāng)你為了補(bǔ)償自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中付出的辛苦而進(jìn)食的話，就很容易吃進(jìn)更多的熱量。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗的減少

前兩點(diǎn)說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)對(duì)飲食的影響，那么這一點(diǎn)說(shuō)的就是運(yùn)動(dòng)對(duì)日常消耗的影響，我們知道，從熱量消耗的三大途徑上來(lái)看，只有活動(dòng)代謝是可以被自己主動(dòng)控制的那一個(gè)，但是，活動(dòng)代謝所包含的并不只有運(yùn)動(dòng)，還有日常活動(dòng)。

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加一部分消耗，但是在運(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)感覺(jué)到累，所以在接下來(lái)的時(shí)間里，動(dòng)的就會(huì)更少，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理也會(huì)讓你主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)后的日?；顒?dòng)，比如能坐車就不走路，能坐就不站，等。

也就是說(shuō)，你會(huì)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗的減少，然而從活動(dòng)代謝的角度來(lái)看，日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)還要多，所以非運(yùn)動(dòng)消耗的減少很可能會(huì)讓整個(gè)活動(dòng)消耗下降，從而使得整體日常消耗減少。

4.小結(jié)

從以上三點(diǎn)可以看出，對(duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)所起到的作用并非完全是積極的，如果我們不能處理好其中的各種關(guān)系，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言，甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

第三：為了變瘦，要怎么做呢？

當(dāng)然，當(dāng)我們討論運(yùn)動(dòng)之時(shí)，它的意義并不只是增加消耗那么簡(jiǎn)單，而是它對(duì)健康的意義。那么，對(duì)于減脂而言，為了變瘦，又需要我們?cè)趺醋瞿兀?br>

控制飲食是減脂的前提，而運(yùn)動(dòng)只是輔助手段，在控制飲食的前提下，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為良好的助攻，這也是為什么建議大家選擇飲食+運(yùn)動(dòng)的原因所在。

重視日?；顒?dòng)，如果你真的不想運(yùn)動(dòng)，或者是沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以以增加日?；顒?dòng)量的方式來(lái)提高活動(dòng)消耗，當(dāng)然，如果你在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也不能因此而忽視日?；顒?dòng)量，而是要找到一個(gè)適合的平衡點(diǎn)，從而保持非運(yùn)動(dòng)消耗的穩(wěn)定。

重視睡眠與情緒。對(duì)于減脂而言，睡眠與情緒算是隱藏因素，但又是重要因素，良好的睡眠與心情會(huì)讓你事半功倍，反之則會(huì)事倍功半。

堅(jiān)持你的行為，即使是在減脂之后依然如此，所以減肥是一輩子的事情，當(dāng)然，為了有效減肥、為了保持減肥成果、為了堅(jiān)持下去，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣最為重要。

總結(jié)：

在減肥減脂的過(guò)程中，我們要看的是總體的熱量攝入與消耗之間的關(guān)系，也就是要做到熱量攝入＜消耗，所選擇的方法也就是為此而努力，而運(yùn)動(dòng)也只是增加消耗的一種手段，在熱量攝入得不到控制的前提下，消耗得再多熱量缺口也不一定出現(xiàn)。所以我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)是有條件的，這個(gè)條件依然是控制飲食。

作者：十月知行

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